মানসিক চাপ কমাতে ও শান্ত ঘুম পেতে রোজ করুন ‘আনন্দ বালাসন’

আনন্দ বালাসন!

সারাদিনের কাজের চাপ, দুশ্চিন্তা আর উদ্বেগ কাটিয়ে রাতে শান্ত ঘুম পাওয়া যেন অসম্ভব হয়ে উঠেছে? মন আর শরীর দুটোই ক্লান্ত, কিন্তু বিশ্রাম মিলছে না! যোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, এই পরিস্থিতিতে ‘আনন্দ বালাসন’ বা ‘হ্যাপি বেবি পোজ়’ প্রতিদিন অভ্যাস করলে দারুণ উপকার পাওয়া যায়।

এটি এমন একটি আসন, যা মনের চাপ কমিয়ে এনে দেয় শিশুর মতো আনন্দ, স্বস্তি আর শিথিলতা। শরীর ও মনে জমে থাকা স্ট্রেস দূর করতে নিয়মিত এই যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে মিলবে প্রশান্ত ঘুম ও মনোসংযোগের শক্তি।

‘আনন্দ বালাসন’ কী এবং কেন করবেন?

‘আনন্দ’ মানে আনন্দ বা সুখ, আর ‘বাল’ শব্দের অর্থ শিশু। অর্থাৎ, এই আসনটি করলে আপনি ছোট শিশুর মতো আরাম ও স্বস্তি অনুভব করবেন। তাই একে ‘হ্যাপি বেবি পোজ়’-ও বলা হয়।

যোগ বিশেষজ্ঞরা বলেন,

✅ এটি মনকে শান্ত করে এবং চিন্তা দূর করতে সাহায্য করে।
✅ রাতে ঘুম আসতে সাহায্য করে, বিনিদ্র রাত কাটানোর সমস্যাও কমে যায়।
✅ পিঠ, কোমর ও পায়ের ব্যথা দূর করতে দারুণ কার্যকর।
✅ হজম ক্ষমতা বাড়ায় ও পেটের গ্যাস কমাতে সাহায্য করে।
✅ পেশি শিথিল করে, শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখে।

কীভাবে করবেন ‘আনন্দ বালাসন’?

খুব সহজ কিছু ধাপে আপনি এই আসন করতে পারেন—

1️⃣ প্রথমে একটি যোগ ম্যাটে সোজা হয়ে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
2️⃣ এবার দুই হাঁটু ভাঁজ করে বুকের কাছে নিয়ে আসুন।
3️⃣ পায়ের পাতা ছাদের দিকে তুলে ধরুন এবং দুই হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরে রাখুন।
4️⃣ কোমরের অংশ মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে, তবে শরীর যেন খুব বেশি শক্ত হয়ে না থাকে।
5️⃣ এবার হাঁটুগুলো দু’পাশে ধীরে ধীরে ছড়িয়ে দিন।
6️⃣ শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ থাকুন।
7️⃣ চাইলে একটু দুলতে পারেন— একবার বাঁ দিকে, একবার ডান দিকে (যেমন শিশুরা খেলার সময় দোলে)।
8️⃣ প্রতিদিন ৫-১০ বার অভ্যাস করুন এবং আস্তে আস্তে সময় বাড়ান।

কখন ও কতক্ষণ করবেন?

✔ সকালে ঘুম থেকে উঠে করুন – শরীর ও মন সতেজ হবে।
✔ রাতে শোবার আগে করলে – চাপমুক্ত ঘুম আসবে।
✔ দিনে ৫-১০ বার করাই যথেষ্ট।

‘আনন্দ বালাসন’ করলে কী কী উপকার পাবেন?

🔹 স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগ কমাবে।
🔹 পিঠ ও কোমরের ব্যথা দূর করবে।
🔹 রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবে।
🔹 হজম ভালো হবে ও গ্যাস কমবে।
🔹 মাংসপেশি ও জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়াবে।
🔹 গভীর ও শান্ত ঘুম আসবে।

শেষ কথা

ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ এড়ানো কঠিন, কিন্তু সঠিক অভ্যাস করলে তা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। প্রতিদিন কয়েক মিনিট ‘আনন্দ বালাসন’ করলে মন শান্ত থাকবে, ঘুম ভালো হবে ও শরীর থাকবে ফিট। তাই আজ থেকেই শুরু করুন, আর দেখুন পরিবর্তন!

“রাজ্যের বাজেট দিশাহীন!”— এক সুরে আক্রমণ শানালেন শুভেন্দু, নওশাদ ও বাম-কংগ্রেস