১০,০০০ পা হাঁটাই কি স্বাস্থ্যকর?
আমরা প্রায় সবাই শুনে অভ্যস্ত—”দিনে ১০,০০০ পা হাঁটুন, সুস্থ থাকুন!” ফিটনেস ট্র্যাকার থেকে শুরু করে স্মার্টফোন, প্রায় সব প্রযুক্তি এখন আমাদের পদক্ষেপ গোনে। কিন্তু আসলেই কি ১০,০০০ পা হাঁটলেই স্বাস্থ্য ভাল থাকে? নতুন গবেষণা বলছে, এতটা হাঁটার কোনও বৈজ্ঞানিক প্রয়োজন নেই। বরং কম হাঁটলেও মিলতে পারে সমান উপকার।
১০,০০০ পা হাঁটার ইতিহাস
বহু দিন ধরে মনে করা হয়, ১০,০০০ পা হাঁটা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। কিন্তু এর পেছনে কোনও মেডিকেল রিসার্চ ছিল না। ১৯৬০-এর দশকে জাপানের একটি বিজ্ঞাপনী সংস্থার তৈরি করা শব্দ “মাংপো-কেই”—যার মানে “১০,০০০ স্টেপস মিটার”, সেখান থেকেই এই ধারণার শুরু। তখনকার দিনে বিশ্বের প্রথম পেডোমিটার বিক্রি করতে এই সংখ্যা ব্যবহার করা হয়েছিল।
পরবর্তীকালে হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় সহ অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায়, ৮,০০০ পা হাঁটলেও শরীরের জন্য প্রচুর উপকার মেলে, এবং সেটা ১০,০০০ পায়ের চেয়ে খুব একটা কম নয়।
বিজ্ঞান কী বলছে?
‘জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন (JAMA)’-এ প্রকাশিত মেরিল্যান্ডের ন্যাশনাল ক্যানসার সেন্টার-এর একটি গবেষণায় উঠে এসেছে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।
- ৮,০০০ পা হাঁটা ব্যক্তিদের মধ্যে অকালমৃত্যুর ঝুঁকি অনেকটাই কম ৪,০০০ পা হাঁটা ব্যক্তিদের তুলনায়।
- দিনে ৭,৫০০ পা হাঁটলেও মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে।
- এমনকি, ১০,০০০ পা হাঁটার সঙ্গে তুলনা করলেও, এই কম সংখ্যক পদক্ষেপের উপকারিতা প্রায় সমান।
আরও একটি গবেষণা, হার্ভার্ড টি.এইচ. চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ-এর মতে:
- ১৮ থেকে ৫৯ বছর বয়সিদের জন্য দিনে ৮,০০০ থেকে ১০,০০০ পা হাঁটা যথেষ্ট।
- ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সিদের জন্য ৬,০০০ থেকে ৮,০০০ পা হাঁটলেই হয়।
তাহলে কতটা হাঁটবেন?
গড় হিসাবে, দিনে ৮,০০০ পা হাঁটাই বেশ উপকারী। বিশেষ করে ব্যস্ত জীবনে যাঁরা সময় বের করতে পারেন না, তাঁদের জন্য এটি একটা বাস্তবসম্মত ও কার্যকর লক্ষ্য।
তবে, হাঁটার পরিমাণ নির্ধারণ করার সময় কিছু বিষয়ের খেয়াল রাখা জরুরি:
- আপনার শারীরিক সক্ষমতা
- বয়স
- চলাফেরার অভ্যাস
- এবং কোনও পূর্ব-বিদ্যমান রোগ আছে কি না
সারকথা
১০,০০০ পা হাঁটা কোনও বাধ্যতামূলক সংখ্যা নয়। এটা এক ধরনের মার্কেটিং কৌশল থেকে উঠে আসা ধারণা। আপনি যদি নিয়মিত ৭,০০০–৮,০০০ পা হাঁটতে পারেন, তাহলেই হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল থাকবে, মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়বে এবং দীর্ঘজীবী হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়বে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল—নিয়মিত চলাফেরা করুন, নিজের শরীরকে সচল রাখুন। সংখ্যার পেছনে না ছুটে, নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী হাঁটাই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ।
জেনিভার নিলামে ঝলসে উঠল ‘মেডিটেরেনিয়ান ব্লু’, ১০ ক্যারাটের হিরের দাম ১৮৪ কোটি!
