দ্রুত হাঁটবেন, না কি ধীরে? এমন প্রশ্নে কাঁপছে বহু মন! কেউ বলেন ধীরে হাঁটাই ভাল, কেউ বলেন দৌড়ের মতো হাঁটা চাই। কিন্তু এর মাঝেও রয়েছে এক নতুন পথ—যার নাম ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং (Interval Walking)। আর এই অভ্যাসেই রয়েছে সুস্থ হৃদয়, কম ওজন আর প্রাণবন্ত শরীরের চাবিকাঠি।
কী এই ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং?
ইন্টারভ্যাল মানে হচ্ছে ব্যবধান বা পালা করে পরিবর্তন। সহজ কথায়, হাঁটার সময়ে কখনও গতি বাড়াবেন, আবার কখনও তা কমাবেন। এটিই ইন্টারভ্যাল ওয়াকিংয়ের মূলমন্ত্র। একটানা দৌড়ানো বা হাঁটার বদলে এই ওঠানামা কৌশলেই থাকে বিশেষ উপকারিতা।
৫-৪-৫ রুটিন: বিজ্ঞানসম্মত এবং সহজ
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দৈনন্দিন হাঁটায় আপনি যদি ৫-৪-৫ নিয়ম অনুসরণ করেন, তা হলে আরও বেশি উপকার মিলবে।
- প্রথম ৫ মিনিট: হাঁটবেন জোর কদমে, যেন একটু দৌড়ের মতো।
- পরবর্তী ৪ মিনিট: গতি কমিয়ে ধীরে হাঁটুন, শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক হতে দিন।
- শেষ ৫ মিনিট: আবার বাড়িয়ে দিন গতি, হার্টবিট বাড়তে দিন।
এই রুটিন দিনে ২-৩ বার করলে আপনার হয়ে যাবে ৩০-৪৫ মিনিটের কার্যকর এক্সারসাইজ। আর সবচেয়ে ভাল খবর? জিম বা ট্রেডমিলের কোনও প্রয়োজন নেই!
হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত, ওজন কমবে সহজে
হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের গবেষক ডা. লরেন এলসন জানিয়েছেন, এই নিয়ম মেনে হাঁটলে হৃদস্পন্দন বাড়ে, ফলে হার্ট আরও শক্তিশালী হয়। এর পাশাপাশি ওজন কমাতেও এটা কার্যকর, কারণ এটা একই সঙ্গে অ্যারোবিক এক্সারসাইজ এবং হাই ইন্টেনসিটি ট্রেনিং।
বয়স্কদের জন্যেও দারুণ কার্যকর
‘সেল মেটাবলিজ়ম’ জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ৬৫ থেকে ৮০ বছর বয়সীদের মধ্যে যারা ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং করেন, তাঁদের হার্ট ফাংশন ভালো থাকে, পেশিক্ষয় কমে এবং বার্ধক্যজনিত দুর্বলতা অনেকটাই রোধ হয়। অর্থাৎ শুধু তরুণ নয়, বয়স্কদের জন্যও এই অভ্যাস অত্যন্ত কার্যকর।
কেন ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং সবচেয়ে কার্যকর?
- চটজলদি ক্লান্তি আসে না
- হার্ট ও লাংস একসঙ্গে সক্রিয় হয়
- মেটাবলিজম বাড়ে, ওজন দ্রুত ঝরে
- ফোকাস এবং মানসিক সতেজতাও বাড়ে
উপসংহার
ব্যস্ত জীবনে সময়ের অভাব? জিমে যেতে ইচ্ছা হয় না? কোনও সমস্যা নেই!
প্রতিদিন মাত্র ১৪ মিনিটের এই ৫-৪-৫ হাঁটা রুটিন আপনার শরীরকে এনে দেবে নতুন জীবন। হার্ট থাকবে ফিট, ওজন কমবে চোখে পড়ার মতো, আর আপনার শরীর-মন দু’টিই হবে ফুরফুরে।
বিএসএফ কর্তাদের আশ্বাসেও থেমে নেই উৎকণ্ঠা, সোমবার পঞ্জাব যাচ্ছেন পূর্ণমের স্ত্রী
