ঊরুর মেদ আর পায়ের ব্যথা দূর করতে রোজ করুন এই ৩ ব্যায়াম!
সারাদিন ডেস্কে বসে কাজ করার পরে পা দু’টো যেন ঢিলেঢালা লাগছে? হাঁটু অবধি ব্যথা, কখনও আবার হঠাৎ টান ধরছে পায়ের পেশিতে? এ সব এখন অজানা নয় অনেকের কাছেই। দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে শুধু পায়ের পেশিই দুর্বল হয় না, ধীরে ধীরে ঊরুতে জমতে থাকে বাড়তি মেদ। তার সঙ্গে দেখা দেয় রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা, পা ফোলার মতো অস্বস্তিকর সমস্যা। তবে সুখবর এই যে, নিয়মিত কিছু সহজ ব্যায়াম করলে এই সমস্ত সমস্যা দূর করা সম্ভব।
এখানে রইল তিনটি কার্যকর ব্যায়াম, যা প্রতিদিন মাত্র ১০–১৫ মিনিট করলেই পায়ের ব্যথা কমবে, ঊরুর মেদ গলবে আর কাফ মাসলের জোর বাড়বে।
১. বৃক্ষাসন – পায়ে ভারসাম্য, শক্তি ও রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে অনন্য
এই যোগাসনটি শুধু শরীর নয়, মনকেও শান্ত রাখে। সরাসরি দাঁড়িয়ে দু’হাত বুকের কাছে নমস্কারের ভঙ্গিতে আনুন। এবার ডান পা-টি হাঁটুর কাছে ভাঁজ করে তার পাতা বাম ঊরুর ওপর রাখুন। শরীরের ভারসাম্য রেখে দুই হাত ধীরে ধীরে মাথার উপরে তুলুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। প্রাথমিকভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকাই যথেষ্ট। এরপর পা বদলে আবার করুন।
এই আসন পায়ের পেশি ও কাফ মাসলকে স্ট্রেচ করে, রক্ত চলাচল বাড়ায় ও মনোযোগও বাড়ায়।
২. বদ্ধকোণাসন – ঊরু ও কোমরের পেশি টোন করে
মাটিতে সোজা হয়ে বসুন। এবার দুই হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতাকে মুখোমুখি করে প্রণামের ভঙ্গিতে রাখুন। হাত দিয়ে পাতাগুলো আঁকড়ে ধরে সামনে ঝুঁকুন, যতটা সম্ভব কোমরের পেশি টান দিয়ে। চেষ্টা করুন মাথা দিয়ে মাটি ছোঁয়ার। ১–২ মিনিট এই অবস্থায় থাকুন।
এই ব্যায়াম ঊরুর ভিতরের অংশে জমে থাকা মেদ গলাতে সাহায্য করে এবং কোমরের পেশিকে নমনীয় করে।
৩. লেগ প্রেস – শক্তিশালী পেশির জন্য ক্লাসিক ব্যায়াম
যাঁদের জিম করার সুযোগ আছে, তাঁদের জন্য লেগ প্রেস একেবারে আদর্শ। আধশোয়া অবস্থায় পা দিয়ে ওজন ঠেলে তোলা ও নামানো—এই ব্যায়াম পায়ের প্রধান পেশিগুলিকে সক্রিয় রাখে। বিশেষত ঊরু, পেছনের হ্যামস্ট্রিং ও কাফ মাসল এতে টার্গেট হয়। বাড়িতে থাকলে রেসিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা জলের বোতল দিয়েও অনুরূপ ব্যায়াম করতে পারেন।
লেগ প্রেস শুধুমাত্র পেশির জোরই বাড়ায় না, হাঁটুর ভারসাম্য রক্ষা করতেও সাহায্য করে।
শেষ কথা
পায়ের ব্যথা, ফোলা বা অতিরিক্ত মেদ—এসবের কারণ যেমন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, তেমনই সমাধানও লুকিয়ে আছে নড়াচড়ার মধ্যেই। এই তিনটি ব্যায়াম খুবই সহজ, যেকোনও বয়সে করা সম্ভব এবং নিয়মিত করলে শরীরের নীচের অংশ মজবুত ও মেদহীন থাকবে।
বেলের পানা: মোগল দরবার থেকে ওড়িশার পুজোর প্রসাদ—ভারতের প্রাচীন শরবতের আশ্চর্য যাত্রা
