দূরে থাকবে অসুখবিসুখ!
জিমে যাচ্ছেন, ডায়েট করছেন, কিন্তু শরীরটা ঠিকঠাক থাকছে না? কখনও মাথাব্যথা, কখনও গ্যাস-অম্বল, আবার ঋতু পরিবর্তনের সময় লাগাতার হাঁচি-কাশি—এ সব কিছুই বারবার আপনার স্বস্তি কেড়ে নিচ্ছে? আসলে শরীরকে ঠিক রাখার জন্য শুধু বড় কিছু করলেই চলে না, বরং রোজকার জীবনে কিছু সহজ কিন্তু প্রভাবশালী অভ্যাস গড়ে তুললেই দেখা যাবে ছ’মাসের মধ্যেই শরীর-মন দুই বদলে গিয়েছে। চলুন জেনে নিই এমনই ৫টি দৈনন্দিন অভ্যাস যা আপনাকে রাখবে সুস্থ ও সতেজ।
১. রোজ ১০ মিনিট হাঁটুন
সকালে হোক বা বিকেলে, রোজ মাত্র ১০ মিনিট করে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে সারা শরীরের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয়, হজমশক্তি বাড়ে, এবং ঘুমের সমস্যা কমে যায়। খাওয়ার পর হাঁটলে অম্বল কিংবা বদহজম হওয়ার আশঙ্কাও থাকে না। হাঁটা এমন এক ব্যায়াম, যা কার্ডিয়ো এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং—দুইয়ের কাজই করে। ব্যস্ত জীবনে যাঁদের সময়ের অভাব, তাঁরা অন্তত মিনিট দশেক হাঁটার অভ্যাস করলেই শরীর উপকৃত হবে।
২. দিন শুরু হোক লেবু-আদা দিয়ে বানানো ডিটক্স পানীয় দিয়ে
সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে চা-কফির বদলে যদি লেবু, আদা আর এক চামচ মধু মিশিয়ে গরম পানিতে তৈরি একটি ডিটক্স পানীয় পান করেন, তাহলে দিন শুরু হবে অনেক বেশি সতেজভাবে। এটি শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে, খারাপ কোলেস্টেরল কমায়, হজমশক্তি বাড়ায় এবং অন্ত্রের উপকারী ব্যাক্টেরিয়া বাড়িয়ে দেয়। ওজন কমাতেও সাহায্য করে নিয়মিত এই পানীয়।
৩. প্রতিদিন করুন প্রাণায়াম বা শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম
প্রাণায়াম শুধু ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায় না, মনকেও শান্ত রাখে। দিনে মাত্র ১০ মিনিট সময় বের করে নিন। পিঠ সোজা করে আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসে, চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। এতে মানসিক চাপ কমবে, মনঃসংযোগ বাড়বে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হবে।
৪. প্রচুর জল পান করুন
শরীরকে সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত জলের প্রয়োজনীয়তা অনস্বীকার্য। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস জল পান করুন। জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে, হজমে সাহায্য করে এবং টক্সিন বার করে দেয়। গ্রীষ্মকালে বিশেষ করে এই অভ্যাসটি আরও জরুরি হয়ে পড়ে।
৫. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে অন্তত ১ ঘণ্টা দূরে থাকুন
সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহারে মানসিক চাপ বাড়ে এবং ঘুমে বিঘ্ন ঘটে। দিনে অন্তত ১ ঘণ্টা—বিশেষ করে সন্ধ্যায় বা ঘুমের আগে—মোবাইল স্ক্রিন থেকে বিরতি নিন। বদলে বই পড়ুন, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান বা ধ্যান করুন। মন শান্ত থাকবে, ঘুম ভালো হবে।
ফের জৈসলমের! নতুন রহস্যের পর্দা ফাঁস করতে যাচ্ছেন সব্যসাচী, সঙ্গী মেঘলা
