হাঁপানির কষ্টে হাঁপিয়ে উঠেছেন?
হাঁপানি বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা যাঁদের রয়েছে, তাঁদের জীবনটা যেন চিরকালই একটা দমবন্ধ পরিস্থিতি। একটু দৌড় বা ধুলোবালি মানেই টান, কাশি আর ইনহেলারে ভরসা। কিন্তু আপনি কি জানেন, প্রাচীন ভারতীয় যোগচর্চায় রয়েছে এমন কিছু আসন যা নিয়মিত অভ্যাস করলে এই সমস্যাগুলোর প্রভাব অনেকটাই কমে আসে?
মারিচ্যাসন—ঋষি মরীচির নামে নামকরণ করা এই আসনটি শুধু হাঁপানিই নয়, সিওপিডি, লিভার ও কিডনির সমস্যার প্রতিকারেও দারুণ কার্যকর। যোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এই আসন, বাড়ায় মনোবল, আর কমায় ওষুধের নির্ভরতা।
🧘 মারিচ্যাসন কীভাবে করবেন?
যোগব্যায়ামের জন্য আলাদা কোনো বড় জায়গা দরকার নেই। বাড়িতেই একটু ফাঁকা জায়গা পেলেই আপনি করতে পারেন এই আসন।
১. মাটিতে পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন।
২. বাঁ পায়ের হাঁটু মুড়ে নিন এবং পায়ের তলা মাটিতে রাখুন।
৩. বাঁ হাত হাঁটুর উপর দিয়ে পেছনে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
৪. ডান হাত পিঠের দিক দিয়ে পেছনে নিয়ে গিয়ে বাঁ হাতের সঙ্গে জোড়া লাগান।
৫. এবার মাথা সামনের দিকে নামিয়ে ডান পায়ের হাঁটুর কাছে নিয়ে আসুন।
৬. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
৭. ২০–৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
এই আসনটি প্রতিদিন ৩–৫ বার অনুশীলন করলেই ধীরে ধীরে ফল মিলবে।
🌿 মারিচ্যাসনের উপকারিতা
✅ হাঁপানি ও সিওপিডি নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
এই আসনের মাধ্যমে ফুসফুসে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, ফলে শ্বাস নেওয়া সহজ হয় ও ইনহেলারের উপর নির্ভরতা কমে।
✅ লিভার ও কিডনির সুরক্ষা
যাঁদের লিভার বা কিডনির সমস্যা রয়েছে, তাঁদের জন্য এই আসন আশীর্বাদস্বরূপ। বিষাক্ত পদার্থ শরীর থেকে বের করতে সাহায্য করে।
✅ পিরিয়ড জনিত সমস্যায় উপকারী
নারীদের জন্য এটি অত্যন্ত উপযোগী। ঋতুস্রাব সংক্রান্ত যন্ত্রণা ও অনিয়মে মিলবে স্বস্তি।
✅ পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমায়
দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে পিঠে যন্ত্রণা হতে পারে। এই আসন পিঠ ও কোমরকে নমনীয় রাখে।
✅ রক্ত সঞ্চালন ও হজমক্ষমতা বৃদ্ধি
শরীরের প্রতিটি অংশে রক্ত ঠিকঠাক পৌঁছায়, ফলে হজমশক্তি বাড়ে ও কোষ্ঠকাঠিন্যও কমে।
✅ কিছু সতর্কতা
- যাঁদের কোমর বা ঘাড়ে অতিরিক্ত ব্যথা রয়েছে, তাঁরা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে এই আসন করুন।
- খালি পেটে, সকালে যোগব্যায়াম করাই উত্তম।
- আসনটি ধীরে ও মনোযোগ দিয়ে করুন, হঠাৎ টান লাগাতে যাবেন না।
শেষ কথা
ওষুধ খেয়ে হাঁপিয়ে উঠেছেন? এখন সময় নিজের শরীরকে সময় দেওয়ার। নিয়মিত যোগচর্চা করলে শুধু শরীর নয়, মনও শান্ত থাকে। মারিচ্যাসন হতে পারে আপনার সুস্থ জীবনের প্রথম ধাপ। আজ থেকেই শুরু করুন, শ্বাস নিন মুক্তভাবে, দমবন্ধ দিনগুলোকে পেছনে ফেলে!
কাশ্মীরে টানা ৮ দিন সংঘর্ষবিরতি লঙ্ঘন, পাঁচ জায়গায় গুলি পাক সেনার! পাল্টা জবাব দিল ভারতীয় সেনাও
