হাঁটুর ব্যথা বা কোমরে টান?
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে একটাই অভিযোগ যেন সকলের— পিঠে-কোমরে টান, হাঁটুতে ব্যথা, আর ঘাড় ঘোরাতে গেলেই অসহ্য যন্ত্রণা! ওষুধ খেয়েও অনেক সময় উপশম মেলে না। তবে জানেন কি, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের একটা সহজ যোগাভ্যাসেই মিলতে পারে স্বস্তি?
এই সহজ অথচ কার্যকর আসনের নাম সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন। যোগচর্চায় একেবারে নতুনরাও এই আসনটি অনায়াসে করতে পারবেন।
কী এই সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন?
‘সুপ্ত’ অর্থে শোয়া, আর ‘মৎস্যেন্দ্র’ মানে একজন যোগসাধকের নামানুসারে তৈরি করা মোচড়ধর্মী ভঙ্গি। মূলত এটি মেরুদণ্ডের ব্যায়াম হলেও, হাঁটু, কোমর, ঘাড়— একাধিক অস্থি ও পেশিতে আরাম দেয়।
কীভাবে করবেন?
১. প্রথমে শবাসনে শুয়ে পড়ুন। দু’হাত শরীরের পাশে সোজা রাখুন।
২. এবার ডান পা ভাঁজ করুন, বাঁ পা থাকবে মাটিতে সোজা।
৩. বাঁ হাত দিয়ে ডান হাঁটু ধরে শরীরের বাঁ দিকে মোচড় দিন, মাথা ডান দিকে ঘোরান।
৪. শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন এবং মন দিয়ে গুনুন ১ থেকে ১০ পর্যন্ত।
৫. আস্তে আস্তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
৬. একই কায়দায় অন্য পায়ে করুন।
কী কী উপকার মিলবে?
- মেরুদণ্ড নমনীয় হয়, স্নায়ুর কার্যক্ষমতা বাড়ে।
- কোমর ও হাঁটুর ব্যথা অনেকটাই কমে যায়।
- পেটের পেশি শক্তিশালী হয়, হজমের সমস্যাও দূর হতে পারে।
- ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ে, শ্বাসপ্রশ্বাসের হার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
- মানসিক প্রশান্তি আসে, ঘুমের গুণগত মান উন্নত হয়।
কারা করবেন না?
- যাঁদের হাঁটু, কোমর বা মেরুদণ্ডে সদ্য অস্ত্রোপচার হয়েছে।
- অন্তঃসত্ত্বা নারীরা চিকিৎসকের পরামর্শ না নিয়ে এই আসন করবেন না।
- হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলে এই আসন এড়িয়ে চলাই ভালো।
সতর্কতা
এই আসন করতে গিয়ে যদি কোনো রকম চাপ, টান বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে সঙ্গে সঙ্গেই থেমে যান। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
উপসংহার
যোগাসনের সবচেয়ে বড় গুণ হলো— এটি ধীরে ধীরে কাজ করে, কিন্তু গভীরে গিয়ে উপকার দেয়। আধুনিক ওষুধ যেমন চটজলদি আরাম দিলেও, দীর্ঘমেয়াদে অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। সেখানে যোগাসন আপনাকে নিজের শরীরের সঙ্গে যোগাযোগ করাতে শেখায়।
প্রতিদিন সকালে মাত্র ৫ মিনিট ‘সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন’ অভ্যাস করুন— আর অনুভব করুন কীভাবে শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে শুরু করে।
এসএসসি নিয়োগে আসছে বড় পরিবর্তন: পরীক্ষার্থীরা এবার উত্তরপত্রের কার্বন কপি পাবেন!
