শিল্পা শেট্টীর ‘ব্রিদিং মন্ত্র’ কতটা কার্যকর?
ব্যস্ত জীবনে কাজের চাপ, ব্যক্তিগত দুশ্চিন্তা— সব মিলিয়ে মন অশান্ত হয়ে পড়া খুবই স্বাভাবিক। বিশেষ করে কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজের আগে মাথা ঠান্ডা রাখা যেন সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। ঠিক এই সমস্যার সহজ সমাধানই তুলে ধরলেন বলিউড অভিনেত্রী Shilpa Shetty।
সমস্যাটা কোথায়?
আমাদের অনেকেরই এমন হয়—
বাড়ি থেকে বেরোলেও মনের ভেতরে রয়ে যায় নানা চিন্তা।
পরিবার, কাজ, সম্পর্ক— সব মিলিয়ে মাথা ভর্তি অগোছালো ভাবনা।
ফলে অফিসে পৌঁছেও কাজে মন বসে না, ছোটখাটো ভুলও হয়ে যায়। এই অভিজ্ঞতা নতুন কিছু নয়— শিল্পাও নিজে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছেন।
শিল্পার ‘শান্তির মন্ত্র’
সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি মুহূর্ত শেয়ার করেছেন শিল্পা, যেখানে দেখা যাচ্ছে শুটিংয়ের আগে তিনি দাঁড়িয়ে প্রাণায়াম করছেন।
চোখ বন্ধ, মন একাগ্র— তিনি মনোযোগ দিয়েছেন শুধুমাত্র নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসে।
এক হাতে ছোট ফ্যান, আর অন্য হাতে নাক চেপে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নেওয়া— পুরো প্রক্রিয়াটাই ছিল মনকে শান্ত করার প্রস্তুতি।
তিনি নিজেই লিখেছেন, “কাজের আগে নিজেকে শান্ত করার গোপন চাবিকাঠি।”
কেন কাজ করে এই পদ্ধতি?
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা Mindful Breathing বহুদিন ধরেই মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে—
- শ্বাসের উপর মনোযোগ দিলে অস্থিরতা কমে
- মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ে
- চিন্তা পরিষ্কার হয়
- মনোযোগ বাড়ে
ফিটনেস বিশেষজ্ঞদেরও মত, নিয়মিত এই অভ্যাস করলে চাপের মুহূর্তেও নিজেকে দ্রুত সামলে নেওয়া যায়।
মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিতে
মনোবিদদের মতে, মন অশান্ত থাকলে শ্বাসের দিকে মন ফেরানো এক ধরনের ‘অ্যাঙ্করিং’ তৈরি করে।
অর্থাৎ, বাইরের বিশৃঙ্খলার মাঝেও নিজের ভিতরে একটি স্থির জায়গা খুঁজে পাওয়া যায়।
এই পদ্ধতিই ধীরে ধীরে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
আপনিও কি চেষ্টা করবেন?
এই পদ্ধতির সবচেয়ে বড় সুবিধা—
- কোনও বিশেষ যন্ত্রের প্রয়োজন নেই
- সময় লাগে মাত্র কয়েক মিনিট
- যেকোনও জায়গায় করা যায়
কোনও গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, পরীক্ষা বা প্রেজেন্টেশনের আগে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, ছাড়ুন— পার্থক্যটা নিজেই বুঝতে পারবেন।
শেষ কথা
ব্যস্ত জীবনে শান্ত থাকা কোনও বিলাসিতা নয়, বরং প্রয়োজন।
শিল্পা শেট্টীর এই সহজ পদ্ধতি মনে করিয়ে দেয়— কখনও কখনও বড় সমস্যার সমাধান লুকিয়ে থাকে খুব ছোট অভ্যাসের মধ্যেই।
হয়তো পরের বার গুরুত্বপূর্ণ কাজের আগে, আপনিও একটু থেমে নিজের শ্বাসের দিকে মন দেবেন!
রাহার জন্মের পর দ্রুত ওজন কমিয়ে কটাক্ষের শিকার আলিয়া, কী ছিল তাঁর রহস্য?
