পিঠের ব্যথা দূর করতে বিপরীত নমস্কার বদ্ধ কোণাসন!
পিঠে বা কোমরে যন্ত্রণা লাগলে অনেকেই সঠিক চিকিৎসা বা ব্যথানাশক ওষুধের দিকে ঝুঁকেন, কিন্তু সাময়িক আরাম হলেও দীর্ঘমেয়াদে এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদি আপনি দীর্ঘসময় বসে কাজ করেন, বিশেষ করে কম্পিউটার বা ল্যাপটপে, তবে পিঠ, ঘাড়, কোমর ও পায়ের ব্যথা আপনার কাছে একটি সাধারণ সমস্যা। এর পাশাপাশি ক্লান্তি, ঝিমুনি তো রয়েছেই। তবে এই সমস্যাগুলির স্থায়ী সমাধান হতে পারে বিপরীত নমস্কার বদ্ধ কোণাসন যোগাসন। এই আসনটি নিয়মিত করলে শুধু পিঠের ব্যথাই নয়, শরীরের অন্যান্য অংশেরও উপকার হবে।
বিপরীত নমস্কার বদ্ধ কোণাসন কেন করবেন?
- পিঠ ও কোমরের ব্যথা দূর হবে – এই আসনটি নিয়মিত করলে পিঠের নিচের অংশের জটিল ব্যথা কমে যাবে।
- ঊরুর মেদ কমবে এবং পায়ের পেশি শক্তিশালী হবে – পায়ের পেশির কার্যকারিতা বাড়াবে।
- শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকবে – এই আসন শরীরকে ভারসাম্যপূর্ণ করে, যার ফলে সমন্বয় ভাল হয়।
- রক্ত সঞ্চালন বাড়বে – সঠিক রক্ত সঞ্চালনের মাধ্যমে শরীরের সকল অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সক্রিয়তা বৃদ্ধি পাবে।
- অতিরিক্ত ক্লান্তি দূর হবে – পুরো শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পাবে, ফলে ক্লান্তি কমে যাবে।
- ঋতুস্রাব জনিত সমস্যা কমবে – যদি তলপেটে যন্ত্রণা থাকে, তবে এই আসন অভ্যাস করলে উপকার পাওয়া যাবে।
কীভাবে করবেন বিপরীত নমস্কার বদ্ধ কোণাসন?
- প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে বসুন। কোমর এবং পিঠ সোজা রাখুন।
- দুই হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা জননাঙ্গের কাছে নিয়ে আসুন।
- পায়ের পাতাগুলি মুখোমুখি রাখুন, যেন প্রণামের ভঙ্গি তৈরি হয়।
- দু’টি হাত পিছনে নিয়ে যান এবং হাত মুঠো করে রাখুন।
- লম্বা শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে সামনে ঝুঁকুন, মাথা মাটির সাথে স্পর্শ করতে দিন।
- সতর্ক থাকুন, যেন মেরুদণ্ড বাঁকা না হয়ে যায়।
- শুরুতে যদি সামনের দিকে ঝুঁকতে অসুবিধা হয়, তবে সোজা হয়ে বসে থাকতে পারেন।
- এই অবস্থায় মিনিট দু’য়েক থাকুন এবং পরে আগের অবস্থানে ফিরে যান।
কারা এই আসন করবেন না?
- যদি পিঠে কোনো চোট বা আঘাত থাকে, তবে এই আসনটি করবেন না।
- হাঁটুতে অস্ত্রোপচার করা হলে এই আসন থেকে বিরত থাকুন।
- অন্তঃসত্ত্বা মহিলারা নিজেরাই এই আসন অভ্যাস করবেন না।
- হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলে এই আসন করা উচিত নয়।
নিরাপত্তা ও সতর্কতা:
যেহেতু এই আসনটি কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তাই প্রথম দিকে শারীরিক অসুবিধা হলে জোর করবেন না। ধীরে ধীরে অভ্যাসে আনার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত করুন।
উপসংহার:
যদি আপনি পিঠের ব্যথা বা শরীরের অন্য কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে বিপরীত নমস্কার বদ্ধ কোণাসন হতে পারে একটি নিরাপদ ও কার্যকর সমাধান। এটি শুধু ব্যথা কমায় না, শরীরের অন্যান্য অংশের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে, ফলে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও উজ্জীবিত থাকবেন।
বিরাট কোহলির বিদায়: এক অধ্যায়ের সমাপ্তি, রেখে গেলেন প্রশ্নের রেশ
