কৃতির ‘বিকিনি বডি’র রহস্য এক সহজ ব্যায়ামে!
বলিউড অভিনেত্রী কৃতি সেননের টোনড পেট, সুঠাম পা এবং শক্তিশালী কোর পেশি বরাবরই নজর কেড়েছে অনুরাগীদের। সম্প্রতি ‘ককটেল ২’-এর জন্য তাঁর ফিটনেস ট্রান্সফরমেশনও আলোচনায়। নিয়মিত হাঁটা, শক্তিবর্ধক ব্যায়াম, প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি তাঁর অনুশীলনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ একটি সহজ ব্যায়াম— লেগ রেজ়। ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ব্যায়ামই কোর শক্তিশালী করা এবং শরীরকে টোনড রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কী এই ‘লেগ রেজ়’?
‘লেগ রেজ়’ এমন একটি ব্যায়াম যেখানে নির্দিষ্ট কায়দায় দুই পা উপরে তুলে আবার ধীরে ধীরে নামানো হয়। কোনও জিমের যন্ত্রপাতি ছাড়াই, শুধু একটি ম্যাট বা মাদুরের উপর সহজেই এটি করা যায়। দেখতে সহজ হলেও, সঠিক কৌশল বজায় রেখে করতে গেলে শরীরের কোর পেশির উপর যথেষ্ট চাপ পড়ে।
ফিটনেস প্রশিক্ষক সঞ্চিতা বিজয়বর্গীয়ের মতে, এটি আসলে একটি ‘কোর কন্ট্রোলার’। কারণ, শুধু পেটের উপরের পেশিই নয়, শরীরের গভীর কোর পেশিগুলিকেও সক্রিয় করে এই ব্যায়াম। একই সঙ্গে মেরুদণ্ডকে স্থির রেখে পায়ের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও বাড়ায়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত লেগ রেজ় করলে পেটের সামনের পেশি, নিতম্ব এবং গভীর কোর মাসল একসঙ্গে কাজ করে। ফলে শুধু অ্যাবস টোনড হয় না, শরীরের ভারসাম্য, ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতাও উন্নত হয়।
কী ভাবে করবেন?
- চিত হয়ে শুয়ে দুই পা সোজা রাখুন।
- হাত শরীরের পাশে অথবা নিতম্বের নীচে রাখতে পারেন।
- ধীরে ধীরে দুই পা একসঙ্গে প্রায় ৯০ ডিগ্রি পর্যন্ত তুলুন।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে ধীরে ধীরে পা নামান।
- পা যেন পুরোপুরি মাটিতে না লাগে।
- পুরো সময় পেটের পেশি শক্ত রাখুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন।
- পা নামানোর সময় কোমর বা মেরুদণ্ডের নীচের অংশ যেন মাটি থেকে না উঠে যায়।
কোন ভুলটি সবচেয়ে বেশি হয়?
অনেকেই পা নামানোর সময় কোমর তুলে ফেলেন। এতে কোর পেশির বদলে অন্য পেশির উপর বেশি চাপ পড়ে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা কমে যায়। তাই নিয়ন্ত্রিত গতিতে ব্যায়াম করাই সবচেয়ে জরুরি।
যাঁদের কোমর বা মেরুদণ্ডে ব্যথার সমস্যা রয়েছে, তাঁদের অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শে এই ব্যায়াম করা উচিত। পাশাপাশি শুধু একটি ব্যায়াম করলেই ‘বিকিনি বডি’ পাওয়া সম্ভব নয়। সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শক্তিবর্ধক অনুশীলন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ধারাবাহিক জীবনযাপন— সব মিলিয়েই তৈরি হয় সুস্থ, টোনড ও ফিট শরীর।
রাহার জন্মের পর দ্রুত ওজন কমিয়ে কটাক্ষের শিকার আলিয়া, কী ছিল তাঁর রহস্য?
