ভ্যাপসা গরমে রাতে ঘুম আসছে না?
গ্রীষ্মের দাবদাহ আর ভ্যাপসা গরমে রাতের ঘুম যেন উধাও হয়ে যায়। বিশেষ করে যাঁদের ঘরে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত যন্ত্র নেই, তাঁদের জন্য রাত কাটানোই কঠিন হয়ে ওঠে। অথচ সুস্থ থাকতে এবং পরের দিনের কাজের জন্য শরীরকে চাঙ্গা রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোনও বিকল্প নেই। তাই গরমের রাতে একটু স্বস্তিতে ঘুমোতে চাইলে শোয়ার আগে কয়েকটি সহজ অভ্যাস মেনে চলতে পারেন।
১. ঘুমোতে যাওয়ার আগে স্নান করুন
সারা দিনের ঘাম, ধুলো এবং ক্লান্তি দূর করতে শোয়ার আগে স্নান অত্যন্ত উপকারী। খুব ঠান্ডা জল সহ্য না হলে ঈষদুষ্ণ জল ব্যবহার করতে পারেন। স্নানের পর শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমে যায়, ফলে দ্রুত ঘুম আসতে সাহায্য করে।
২. ভারী ক্রিমের বদলে হালকা ময়েশ্চারাইজ়ার ব্যবহার করুন
অনেকেই রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ত্বকের পরিচর্যা করেন। তবে গরমকালে ঘন বা ভারী ক্রিম ব্যবহার করলে ত্বকে অস্বস্তি হতে পারে। তার বদলে জেল-ভিত্তিক বা হালকা ময়েশ্চারাইজ়ার ব্যবহার করলে ত্বক সতেজ থাকবে এবং ঘুমের সময় অস্বস্তিও কম হবে।
৩. ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক পোশাক পরুন
গরমের রাতে আঁটসাঁট পোশাক শরীরের তাপ আরও বাড়িয়ে দেয়। তাই সুতির, হালকা এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরার চেষ্টা করুন। এতে শরীরে বাতাস চলাচল করতে পারে এবং ঘুম অনেক বেশি আরামদায়ক হয়।
৪. শরীরকে পর্যাপ্ত জল দিন
গরমে অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীর থেকে প্রচুর জল বেরিয়ে যায়। তাই শোয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করতে পারেন এবং বিছানার পাশে জলের বোতল রাখুন। তবে সফট ড্রিঙ্ক, অতিরিক্ত মিষ্টি পানীয় বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
৫. রাতের খাবার হালকা রাখুন
গরমের দিনে তেল-মশলাযুক্ত বা ভাজাভুজি খাবার রাতে খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে। ফলে অস্বস্তি ও অঘুমের সম্ভাবনা বাড়ে। তাই রাতের খাবারে হালকা, সহজপাচ্য খাবার রাখাই ভাল। এতে শরীরও স্বস্তিতে থাকবে, ঘুমও হবে নিরবচ্ছিন্ন।
গরমের রাত মানেই যে নির্ঘুম রাত, তা কিন্তু নয়। জীবনযাত্রায় ছোট কিছু পরিবর্তন আনলেই ভ্যাপসা আবহাওয়ার মধ্যেও আরামদায়ক ঘুম সম্ভব। সুস্থ শরীর ও সতেজ মন ধরে রাখতে তাই ঘুমের গুরুত্বকে কখনওই হালকা করে দেখবেন না।
রাহার জন্মের পর দ্রুত ওজন কমিয়ে কটাক্ষের শিকার আলিয়া, কী ছিল তাঁর রহস্য?
