সুগার ধরা পড়ার পর দিন দিন রোগা হচ্ছেন?
ডায়াবেটিস ধরা পড়ার পর অনেকেই দেখেন, ধীরে ধীরে ওজন কমে যাচ্ছে। অনেকে ভাবেন — “বেশ খেয়ে ফেললেই ওজন বাড়বে।” কিন্তু সত্যি হলো, অতিরিক্ত খাওয়াদাওয়া শুধু মেদ বাড়ায়, পেশির শক্তি নয়। ওজন বাড়াতে চাইলে দরকার নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত যোগাসন।
🩺 কেন ডায়াবেটিসে ওজন কমে যায়?
| কারণ | ফলাফল |
|---|---|
| ইনসুলিন কম কাজ করা | শরীর খাবার থেকে এনার্জি নিতে পারে না |
| পেশি ও চর্বি পোড়া বাড়ে | ওজন দ্রুত কমে যায় |
| পেশির ঘনত্ব কমে যায় | ক্লান্তি, দুর্বলতা ও হাড় ক্ষয় শুরু হয় |
👉 AIIMS Diabetes Guidelines অনুযায়ী, ওজন নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে শক্তি বাড়াতে হালকা যোগ ও ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর।
🧘 ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক তিনটি যোগাসন
১️⃣ সুপ্ত বদ্ধকোণাসন
- চিত হয়ে শুয়ে পা দুটি ভাঁজ করে পায়ের পাতাগুলি জোড়া করুন।
- দুই হাঁটু মাটিতে রাখুন, হাত ছড়িয়ে দিন মাথার দিকে।
- ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৫ বার করুন।
🟢 ফল: শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, পেশির টান বাড়ায়।
২️⃣ সর্বাঙ্গাসন
- পা একসঙ্গে তুলে শরীরকে কাঁধের ওপর ভর দিন।
- থুতনি বুকের সঙ্গে লেগে থাকবে।
- ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
🟢 ফল: হরমোন ব্যালান্স ঠিক রাখে, শরীরের সামগ্রিক শক্তি বাড়ায়।
🔗 অফিসিয়াল তথ্যসূত্র: Ministry of AYUSH – Yoga Protocol
৩️⃣ তাড়াসন
- সোজা দাঁড়িয়ে হাত মাথার ওপর তুলে গোড়ালি উঠিয়ে রাখুন।
- পুরো শরীরে টান অনুভব করুন।
- প্রতিদিন ৫ মিনিট অনুশীলন করুন।
🟢 ফল: পেশি মজবুত করে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়।
⚖️ খাবার নয়, ভারসাম্যই মূলমন্ত্র
ওজন বাড়াতে হলে শুধু আলু, ডিম বা ঘি নয়—পেশি বাড়ানোর দিকে জোর দিন।
কার্বোহাইড্রেট + প্রোটিন + যোগাসন এই তিনের মিশ্রণেই টেকসই ফল মিলবে।
📎 পড়ুন: শীতের শুষ্ক ত্বকের ভোল বদলে দেবে কাঞ্জি — bangla.technosports.co.in
📎 আরও জানুন: ফিটনেস ও যোগ সম্পর্কিত খবর
🌿 বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
ডায়াবেটিস রোগীরা চাইলে পুষ্টিবিদের পরামর্শে খাদ্যতালিকা ও ব্যায়ামের সময়সূচি ঠিক করতে পারেন।
National Institute of Nutrition জানায়, পেশি বাড়াতে শরীরের ওজনের প্রতি কেজিতে অন্তত ১ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।
🔚 উপসংহার
ওজন বাড়ানো মানে বেশি খাওয়া নয়, বরং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন।
প্রতিদিনের রুটিনে এই তিনটি যোগাসন যুক্ত করলে পেশি বাড়বে, শরীর দৃঢ় হবে, আর ডায়াবেটিসও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
