মণ্ডুকাসনই হতে পারে সমাধান
পিঠ বা কোমরের ব্যথা এখন ঘরে ঘরে সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে যাঁরা দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাঁদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। প্রথমে ব্যথা সামলাতে ব্যথানাশক ওষুধে ভরসা করলেও, অনেক সময় ওষুধের প্রভাব কমে যায়। ধীরে ধীরে ব্যথা ক্রনিক হয়ে গেলে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া ছাড়া উপায় থাকে না। কিন্তু এই যন্ত্রণা কমানোর একটি সহজ উপায় রয়েছে— যোগাসন। নিয়মিত কিছু আসন অনুশীলন করলে শুধু ব্যথা কমবে না, শরীরও হবে আরও নমনীয় ও সুস্থ। এর মধ্যে অন্যতম কার্যকর আসন হল মণ্ডুকাসন।
কীভাবে করবেন মণ্ডুকাসন
- প্রথমে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসুন। অর্থাৎ হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের গোড়ালির উপর বসতে হবে।
- ধীরে ধীরে শরীরকে হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে নিয়ে আসুন।
- হাত দুটো সামনে ছড়িয়ে দিন, তবে হাতের তালু মাটিতে রাখবেন না; মাটিতে থাকবে কনুই ও বাহু।
- এবার দুই পা দু’পাশে ছড়িয়ে দিন, যেন উরু ও হাঁটু মাটি স্পর্শ করে। থুতনি, বুক ও পেটও মাটির সঙ্গে ঠেকিয়ে রাখুন। এই ভঙ্গিটি অনেকটা ব্যাঙের মতো দেখাবে।
- এই অবস্থায় প্রথমে ১০ সেকেন্ড থাকুন। অনুশীলনে দক্ষ হয়ে গেলে ধীরে ধীরে সময় ৩০ সেকেন্ড বা তার বেশি করুন।
মণ্ডুকাসনের উপকারিতা
- পিঠ-কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি: হঠাৎ পেশিতে টান লেগে যাওয়া বা দীর্ঘদিনের ব্যথা কমাতে এই আসন অত্যন্ত কার্যকর।
- মানসিক চাপ কমায়: নিয়মিত মণ্ডুকাসন অনুশীলনে উদ্বেগ ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে আসে।
- হজমের উন্নতি করে: এই আসন গ্যাস, অম্বল ও অন্যান্য হজমজনিত সমস্যার সমাধানেও সাহায্য করে।
- মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে: শরীরের নমনীয়তা বাড়িয়ে দেয় এবং সারা শরীরে রক্তসঞ্চালন উন্নত করে।
কারা করবেন না
- যাঁদের হাঁটু, গোড়ালি বা পায়ে চোট রয়েছে, তাঁদের এই আসন করা উচিত নয়।
- অন্তঃসত্ত্বা মহিলারা এই যোগাসন অনুশীলন করবেন না।
আজকের ব্যস্ত জীবনে ব্যথানাশক ওষুধের উপর নির্ভর না করে যদি প্রতিদিন কয়েক মিনিট মণ্ডুকাসন করা যায়, তবে পিঠ-কোমরের যন্ত্রণা অনেকটাই কমানো সম্ভব। এটি শুধু শারীরিক সমস্যার সমাধান করে না, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। তাই সুস্থ থাকার জন্য এই আসনকে দৈনন্দিন জীবনের অংশ করে নিতে পারেন।
ওড়িশায় ব্যবসায়ীর বাড়িতে ইডির তল্লাশি, ১৩৯৬ কোটির প্রতারণা মামলায় উদ্ধার কোটি টাকার সম্পদ
