ওজন কমাতে হাঁটবেন, দৌড়বেন না কি ডাম্বেল তুলবেন?
ওজন কমানোর প্রশ্ন উঠলেই অনেকেই ভাবেন জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে হবে ঘণ্টার পর ঘণ্টা। কেউ আবার বিশ্বাস করেন, প্রতিদিন একটু হাঁটলেই কাজ সেরে ফেলা যায়। সত্যি বলতে, শরীরচর্চার কোনও একটাই উত্তর নেই—আপনার বয়স, শারীরিক অবস্থা, লক্ষ্য, এমনকি রোজকার খাদ্যাভ্যাসও নির্ধারণ করে দেয় কোন রুটিন আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, ওজন কমাতে চাইলে ব্যায়ামের সঙ্গে সঠিক খাদ্যতালিকা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে শরীরচর্চার ধরন বেছে নেওয়ার সময় সবচেয়ে আগে বিবেচনা করা উচিত আপনার শারীরিক সক্ষমতা ও ব্যক্তিগত অবস্থা।
যাঁদের বয়স বেশি বা হাঁটু ও পেশির সমস্যা রয়েছে, তাঁদের জন্য হাই ইন্টেনসিটি ব্যায়াম নয়, বরং হালকা হাঁটাহাঁটি বা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ বেশি উপযোগী। হাঁটার মাধ্যমে মেটাবলিজম ধীরে ধীরে বাড়ে এবং সময় নিয়ে হলেও ওজন হ্রাসে সাহায্য করে। করিনা কপূরের ডায়েটিশিয়ান রুজুতা দিবেকরও একই মত পোষণ করে বলেন, ওজন কমাতে তাড়াহুড়ো নয়, নিয়মিততা ও ধৈর্যই বেশি কার্যকর।
অন্যদিকে, যাঁরা দ্রুত ফলাফল চান বা শরীরকে আরও শক্তপোক্ত, ছিপছিপে গড়নের করতে চান, তাঁদের জন্য উপযুক্ত হাই ইন্টেনসিটি এক্সারসাইজ—যেমন ট্রেডমিলে দৌড়ানো, ডাম্বেল বা ওয়েট ট্রেনিং, এইচআইআইটি (হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং)। তবে এসব এক দিনে শুরু করা ঠিক নয়। ধাপে ধাপে অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
বেঙ্গালুরুর একটি হাসপাতালে ফিজ়িয়োথেরাপির প্রধান সাজ়িয়া সদাব জানিয়েছেন, শুধু শরীরচর্চা নয়, মেটাবলিজমের গতি ও খাদ্যাভ্যাসও বড় ভূমিকা নেয় ওজন কমাতে। অনেক সময় হাঁটাহাঁটি করেও কেউ বেশি ওজন কমাতে পারেন, আবার কেউ ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম করেও সেভাবে লাভ পান না—এই পার্থক্যের মূল কারণটাই হল ব্যক্তিগত বিপাকহারের পার্থক্য।
একইসঙ্গে, দীর্ঘস্থায়ী ফল চাইলে লো ইন্টেনসিটি ব্যায়াম যেমন যোগা, আসন, হাঁটা—এসব নিয়মিত করার গুরুত্বও কম নয়। দ্রুত ওজন কমার তুলনায় ধীরে ধীরে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা আরও বেশি টেকসই।
ফিটনেসের শুরুতে খুব কড়া ব্যায়াম না করে, শরীরের সঙ্গে মানানসই কোনও হালকা ব্যায়াম বেছে নিন এবং ধীরে ধীরে নিজের সীমা বাড়ান। আর যদি শক্তিশালী ও সুঠাম দেহই লক্ষ্য হয়, তখন উচ্চ মাত্রার ব্যায়াম এবং ওয়েট ট্রেনিংয়ের দিকে এগোনো যায়, তবে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শে।
শরীরচর্চার ধরন আপনার জীবনযাপন, স্বাস্থ্যের অবস্থা ও লক্ষ্য অনুযায়ী বেছে নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ। মনে রাখবেন, সব পথই ফল দেয় যদি আপনি নিয়মিত থাকেন ও আত্মবিশ্বাস না হারান।
উইম্বলডনে হ্যাটট্রিকের লক্ষ্যে আলকারাজ়, জোকোভিচের প্রতিপক্ষ মুলার, তাপপ্রবাহে চিন্তায় আয়োজকরা
