হাঁটুর ব্যথা হোক বা কোমরের টান!
আজকের দিনে ল্যাপটপ, ডেস্ক আর মোবাইল ফোনের দুনিয়ায় সবচেয়ে বেশি অবহেলিত হয়ে পড়েছে আমাদের শরীর। ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে কাজ, সঠিক ভঙ্গিমায় না থাকা, ব্যায়ামের সময় না পাওয়া—সব মিলিয়ে শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা যেন নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠছে। হাঁটু, কোমর কিংবা পিঠের ব্যথা আজকাল আর শুধু বয়স্কদের সমস্যা নয়, তরুণদের মধ্যেও তা দিন দিন বাড়ছে।
এই পরিস্থিতিতে প্রাকৃতিক এবং কার্যকর একটি সমাধান হতে পারে পরিবর্ত ত্রিকোণাসন। এটি এক ধরনের যোগাসন যা নিয়মিত অভ্যাস করলে শরীরের ভারসাম্য রক্ষা হয়, পেশি মজবুত হয়, এবং ব্যথা অনেকটাই কমে আসে।
পরিবর্ত ত্রিকোণাসন কী?
‘ত্রিকোণ’ শব্দের অর্থ হল ত্রিভুজ। এই আসনটি করার সময় শরীরের ভঙ্গি অনেকটা ত্রিভুজের মতো দেখায়। ‘পরিবর্ত’ বা ‘আবর্তিত’ মানে ঘোরানো বা মোড়ানো, অর্থাৎ এই আসনে শরীরকে একটু ঘুরিয়ে নেওয়া হয়। এতে মেরুদণ্ড, কোমর ও হাঁটুর উপর একসঙ্গে প্রভাব পড়ে, ফলে পুরো শরীরেই আসে এক ধরণের ইতিবাচক টান।
কীভাবে করবেন এই আসনটি?
১. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং দুই পা অন্তত এক ফুট ফাঁক করে রাখুন।
২. দুই হাত দু’পাশে তুলে নিন।
৩. শরীর বাঁদিকে ঘুরিয়ে, বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন।
৪. ডান হাতটি উপরের দিকে সোজা রাখুন, হাঁটু ভাঙা যাবে না।
৫. মাথা ঘুরিয়ে উপরের দিকে তাকান।
৬. দশ পর্যন্ত গুনে ফিরে আসুন, এবার একইভাবে ডানদিকে করুন।
৭. দিনে অন্তত ৩ বার এই আসনটি অভ্যাস করুন।
উপকারিতা কী কী?
- হাঁটু, কোমর, পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
- মেরুদণ্ডের জোর বাড়ায় এবং সোজা করে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলে।
- ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ে, শ্বাসপ্রশ্বাসের সমস্যা যেমন হাঁপানি নিয়ন্ত্রণে আসে।
- শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করে, একাগ্রতা বাড়ে।
- নিয়মিত অভ্যাসে স্নায়ুর দুর্বলতা, সায়াটিকা এবং অস্টিয়োপোরোসিসের ঝুঁকি কমে।
- হজমশক্তি বাড়ায়, গ্যাস-অম্বলের সমস্যা দূর হয়।
কারা এই আসন করবেন না?
- অন্তঃসত্ত্বা নারীরা প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া এই আসন করবেন না।
- যাঁদের মেরুদণ্ডে চোট বা অস্ত্রোপচারের ইতিহাস রয়েছে, তাঁদের এই আসন এড়িয়ে চলাই ভাল।
- উচ্চ রক্তচাপে ভুগলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে তবেই অভ্যাস শুরু করুন।
পরিবর্ত ত্রিকোণাসন শুধু একটি যোগভঙ্গি নয়, এটি এক ধরনের জীবনচর্চাও বটে। শরীর ও মনের মধ্যে সমন্বয় গড়ে তুলতে এর জুড়ি নেই। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট সময় দিলেই উপকার মিলবে হাতেনাতে। শরীরকে উপেক্ষা নয়, বরং যত্ন দিন—কারণ আপনি সুস্থ থাকলেই তো জীবনও চলবে প্রাণভরে।
তালা ভাঙার পাল্টা তালা! কসবা থেকে হুগলি—চাকরিহারাদের ক্ষোভে কাঁপছে রাজ্য
