স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথা থেকে মুক্তির সহজ সমাধান!
স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথা এক অদৃশ্য দুশ্চিন্তা হতে পারে, যা যে কোনও বয়সেই আক্রমণ করতে পারে। ২০ থেকে ৩০ বছর বয়সের মধ্যে যদি চিকিৎসা না করা হয়, তবে তা আরও গুরুতর হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যথার ওষুধ খাওয়ার পর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, এবং এসবের থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রাকৃতিক উপায়ই বেশ কার্যকর হতে পারে। আর তার মধ্যে একটি সহজ ও কার্যকর উপায় হল অর্ধ হলাসন, যা নিয়মিত অভ্যাস করলে স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অর্ধ হলাসন কী এবং কীভাবে এটি উপকারে আসে?
অর্ধ হলাসন, বা হাফ প্লাউ পোজ, এক ধরনের যোগাসন যা পিঠ এবং কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। এই আসনটি মেরুদণ্ডের শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি ঘাড়ের যন্ত্রণা ও স্পন্ডিলাইটিসের সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয়। শরীরের পেশির শক্তি বৃদ্ধি করে এবং স্নায়ুর জটিল অসুখের ঝুঁকি কমায়।
অর্ধ হলাসন করার পদ্ধতি
১) প্রথমে শবাসনে শুয়ে পড়ুন, পিঠ সোজা রাখতে হবে।
২) হাতগুলো শরীরের পাশে সোজা করে রাখুন।
৩) পিঠ টানটান রেখে শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
৪) এবার ধীরে ধীরে দুই পা উপরে তুলুন।
৫) দুই পা যেন শরীরের সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকে, তা নিশ্চিত করুন।
৬) এই অবস্থানে ৩০ সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত থাকুন, এরপর আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
অর্ধ হলাসন করার উপকারিতা
- পিঠ এবং কোমরের যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করে।
- স্পন্ডিলাইটিস ও ঘাড়ের ব্যথা কমাতে কার্যকর।
- কোমর ও নিতম্বের পেশির শক্তি বৃদ্ধি করে।
- নিয়মিত অভ্যাস করলে পেটের মেদও কমাতে সাহায্য করে।
- স্নায়ুর অসুখের ঝুঁকি কমায় এবং শরীরের অন্যান্য জটিলতা থেকে রক্ষা পায়।
কে কে এই আসন করবেন না?
- যাদের বাতের ব্যথা বা অন্যান্য জোড়ের সমস্যা রয়েছে, তারা প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে এই আসন করবেন।
- উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে অর্ধ হলাসন করা উচিত নয়।
এমনকি যদি আপনি দিনে ১০-১৫ মিনিটের জন্যও এই আসনটি করেন, তবে নিয়মিত অভ্যাসে আপনার পিঠের ব্যথা অনেকটা কমে যাবে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।
পহেলগাঁও হামলা: বলিউডের তারকাদের ক্ষোভের মুখে কেন্দ্রীয় সরকারকে তীব্র বার্তা
