রোগা হওয়ার পথে চুল পড়ছে?
ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, কিন্তু হঠাৎই দেখছেন চুল পড়া বেড়ে গেছে? এই সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। একদিকে শরীরের মেদ ঝরছে, অন্যদিকে মাথার চুল পাতলা হয়ে যাচ্ছে— স্বাভাবিকভাবেই দুশ্চিন্তা বাড়ে। তবে চিকিৎসাবিজ্ঞানের মতে, এর পেছনে বেশ কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে, যেগুলি বুঝতে পারলে সমাধানের পথও খুঁজে পাওয়া সহজ।
ওজন কমানোর সময় যে ধরনের চুল পড়া দেখা যায়, তাকে বলা হয় Telogen Effluvium। সহজ করে বললে, হঠাৎ ডায়েট বা খাদ্যাভ্যাসে বড় পরিবর্তন এলে শরীর একধরনের ‘শক’-এর মধ্যে পড়ে। তখন শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি সংরক্ষণ করে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ— যেমন হৃদযন্ত্র বা মস্তিষ্কের জন্য। ফলে চুল ও নখের মতো অংশে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়, আর সেখান থেকেই শুরু হয় চুল পড়া।
কেন বাড়ে চুল পড়া?
১. প্রোটিনের অভাব
চুল মূলত কেরাটিন নামক এক ধরনের প্রোটিন দিয়ে তৈরি। ডায়েটে যদি মাছ, ডিম, মাংস বা ডালের পরিমাণ কমে যায়, তবে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে এবং দ্রুত ঝরে যেতে শুরু করে।
২. ক্যালরির ঘাটতি
হঠাৎ করে খুব কম ক্যালরি গ্রহণ করলে শরীর পর্যাপ্ত শক্তি পায় না। এর ফলে চুলের ফলিকল ‘রেস্টিং ফেজ’-এ চলে যায়, অর্থাৎ নতুন চুল গজানোর প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং পুরনো চুল পড়ে যায়।
৩. আয়রন ও বায়োটিনের অভাব
আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা তৈরি করতে পারে, যা সরাসরি চুল পড়ার সঙ্গে যুক্ত। একইভাবে বায়োটিনের অভাবেও চুল দুর্বল হয়ে যায়।
৪. দ্রুত ওজন কমানো
যদি খুব অল্প সময়ে (ধরুন, মাসে ৫-৬ কেজি বা তার বেশি) ওজন কমে, তাহলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। এর প্রভাব চুলের উপর পড়ে।
৫. মানসিক ও শারীরিক চাপ
কঠোর ডায়েট অনেক সময় শরীরে স্ট্রেস বাড়ায়, কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়— যা চুল পড়া আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
কীভাবে সামলাবেন এই সমস্যা?
সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার— যেমন ডিমের সাদা অংশ, মুরগির মাংস, পনির বা ডাল— নিয়মিত খান।
ভিটামিন ও মিনারেলসের ঘাটতি পূরণ করুন
চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে আয়রন, বায়োটিন বা জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।
ধীরে ধীরে ওজন কমান
একসঙ্গে অনেকটা ওজন কমানোর বদলে মাসে ২-৩ কেজি কমানোর লক্ষ্য রাখুন। এতে শরীরের উপর চাপ কম পড়বে।
পর্যাপ্ত জল পান করুন
শরীর হাইড্রেটেড থাকলে চুলের গোড়াও শক্তিশালী থাকে।
সব মিলিয়ে, রোগা হওয়ার পথে চুল পড়া অস্বাভাবিক কিছু নয়, তবে এটিকে অবহেলা করাও ঠিক নয়। সঠিক পুষ্টি, ধৈর্য এবং সচেতনতা থাকলে এই সমস্যাকে সহজেই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
ধীরে ধীরে কমান চিনির অভ্যাস: স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কার্যকর কয়েকটি সহজ উপায়
