নারীদের শরীরের ‘স্ট্রেংথ-টু-ওয়েট রেশিও’!
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শুধু ওজন কম রাখাই যথেষ্ট নয়। শরীরের ওজনের তুলনায় পেশির শক্তি কতটা, সেটিও সমান গুরুত্বপূর্ণ। তাই বয়স বাড়লেও শরীরকে সচল, শক্তিশালী ও কর্মক্ষম রাখতে শক্তি এবং ওজনের অনুপাত, অর্থাৎ strength-to-weight ratio উন্নত করার দিকে নজর দেওয়া দরকার। এমনটাই মনে করিয়েছেন পুষ্টিবিদ ঋজুতা দিবেকর, যিনি করিনা কপূর ও আলিয়া ভট্টের মতো তারকাদের পুষ্টি নিয়ে কাজ করেছেন।
শক্তি ও ওজনের অনুপাত আসলে কী?
সহজ ভাবে বললে, নিজের ওজনের তুলনায় একজন মানুষ কতটা শক্তিশালী, সেটিই এই অনুপাত দিয়ে বোঝানো হয়। বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমার বদলে পেশির শক্তি বজায় রাখা বা বাড়ানো তাই গুরুত্বপূর্ণ।
এর ফলে শরীর তুলনামূলক ভাবে হালকা, চটপটে ও সক্রিয় রাখা সহজ হতে পারে। এই লক্ষ্যেই ঋজুতা দিবেকর তিনটি বিষয়ের উপর জোর দিয়েছেন।
১. যোগাসনে জোর দিন
যে যোগাসনগুলি কঠিন বলে অনেকেই এড়িয়ে যান, সেগুলির দিকে ধীরে ধীরে এগোনোর পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদ। তাঁর তালিকায় রয়েছে শীর্ষাসন, সর্বাঙ্গাসন এবং হলাসন-এর মতো আসন।
তবে এগুলি শেখার ক্ষেত্রে তাড়াহুড়ো না করে প্রশিক্ষিত ব্যক্তির সাহায্য নেওয়া জরুরি। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের নিয়ন্ত্রণ ও সক্ষমতা বাড়ানোর দিকে নজর দেওয়াই মূল লক্ষ্য।
২. শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করুন
শরীরের শক্তি বাড়াতে স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, ডাম্বেল প্রেস এবং ওভারহেড ডাম্বেল প্রেস-এর মতো ব্যায়াম কাজে আসতে পারে। এই ধরনের অনুশীলনে শরীরের বিভিন্ন পেশি সক্রিয় হয় এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তি ও কর্মক্ষমতা বাড়ানোর সুযোগ তৈরি হয়।
বয়স বাড়ার সঙ্গে পেশির শক্তি ধরে রাখা বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। তাই শুধু কার্ডিয়ো বা ওজন কমানোর দিকে নজর না দিয়ে শক্তিবর্ধক ব্যায়ামকেও রুটিনের অংশ করা যেতে পারে।
৩. নিজের জন্য সময় রাখুন
শরীরচর্চার পাশাপাশি মানসিক সুস্থতার দিকেও নজর দেওয়া প্রয়োজন। ঋজুতা দিবেকরের মতে, অন্যদের সঙ্গে সম্পর্কের পাশাপাশি নিজের সঙ্গে নিজের সম্পর্কও গুরুত্বপূর্ণ।
নিজের শখ পূরণ করা, নতুন কিছু শেখা, নিজের স্বপ্ন নিয়ে কাজ করা কিংবা জীবনের প্রতি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা—এই বিষয়গুলিও সামগ্রিক ভাল থাকার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে।
বয়স বাড়লেও লক্ষ্য হোক শক্তিশালী থাকা
বয়সকে শুধুমাত্র ওজনের সংখ্যায় বিচার না করে শরীর কতটা শক্তিশালী ও সক্রিয়, সেদিকেও নজর দেওয়া দরকার। যোগাসন, শক্তিবর্ধক ব্যায়াম এবং নিজের মানসিক ভাল থাকার দিকে গুরুত্ব—এই তিনটি দিক মিলিয়ে বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরকে আরও সক্ষম রাখার চেষ্টা করা যেতে পারে।
রাহার জন্মের পর দ্রুত ওজন কমিয়ে কটাক্ষের শিকার আলিয়া, কী ছিল তাঁর রহস্য?।
