ঘুমে ব্যাঘাত এড়াতে কখন শরীরচর্চা করবেন?
শরীরচর্চা এবং ঘুমের সম্পর্ক নিয়ে দীর্ঘদিন ধরেই নানা গবেষণা চলছে। আর এখন নতুন এক গবেষণায় জানানো হয়েছে, শরীরচর্চা যদি ঘুমানোর সময়ের খুব কাছাকাছি করা হয়, তবে তা ঘুমের গুণমান কমিয়ে দিতে পারে। বিশেষ করে, যদি শরীরচর্চা রাতে ঘুমোনোর ঠিক আগে করা হয়, তবে ঘুমে বিলম্ব হতে পারে এবং এর ফলে ঘুমের মোট সময়ও কমে যেতে পারে। চলুন জানি এই গবেষণা থেকে আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।
গবেষকরা জানাচ্ছেন, যদি রাতের ঘুমের আগে ৪ ঘণ্টার মধ্যে শরীরচর্চা করা হয়, তবে ঘুমের আসতে প্রায় ৪৩ মিনিট দেরি হতে পারে। আর যদি সেই শরীরচর্চা কঠিন হয়, যেমন দৌড়ানো বা অন্য কোনো কঠিন ব্যায়াম, তবে ঘুমে বিলম্ব আরও বাড়তে পারে। এমনকি, এই দেরির পরিমাণ কখনও কখনও ৮০ মিনিট পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে। এর কারণ হিসেবে বলা হচ্ছে, রাতের ঘুমের জন্য যে শিথিলতা এবং শান্তির প্রয়োজন, তা শরীরচর্চা করলে পাওয়া যায় না। ফলে ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিতে শরীরের প্রয়োজনীয় সময় কমে যায়।
এই গবেষণা থেকে এমনটাই প্রতিফলিত হচ্ছে, যে সন্ধ্যার পর শরীরচর্চা করা হলে ঘুমে সমস্যা হতে পারে। তাই চিকিৎসকরা পরামর্শ দিয়েছেন, ঘুমানোর চার ঘণ্টা আগে শরীরচর্চা না করার চেষ্টা করা উচিত। তবে যদি শরীরচর্চা করতে চান, তাহলে ভারী ব্যায়াম না করে হালকা কিছু যেমন হাঁটা বা যোগাভ্যাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এই ধরনের শারীরিক পরিশ্রম শরীরকে শিথিল রাখে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
তবে যদি ঘুমানোর ঠিক আগে শরীরচর্চা করা হয়, তবে এটি প্রভাবিত করবে হৃৎস্পন্দনও। কিছু মানুষ দেখেছেন, রাতের সময় শরীরচর্চার পরে তাঁদের হৃদস্পন্দন অনেকটাই বাড়িয়ে দিতে পারে, যা স্বাভাবিকভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। অতএব, ঘুমের সময়ের কাছে ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো।
গবেষকরা এও জানিয়েছেন, এই গবেষণায় প্রায় ১৫,০০০ মানুষের উপরে পরীক্ষা করা হয়েছিল, এবং এই তথ্যগুলি ফিটনেস ট্র্যাকারের মাধ্যমে সংগ্রহ করা হয়েছে। এতে প্রতিটি ব্যক্তির দৈনিক শারীরিক কার্যক্রম এবং ঘুমের ধরণ চিহ্নিত করা হয়েছিল। তবে, এ ধরনের গবেষণার কিছু সীমাবদ্ধতাও রয়েছে, কারণ প্রত্যেক মানুষের শরীর এবং ঘুমের ধরণ আলাদা হতে পারে।
তাহলে, কী করা উচিত?
এটা সবার জন্য বলা যায় না, তবে সাধারণভাবে, যদি ঘুম ভালো করতে চান, তবে সন্ধ্যার পরে শারীরিক পরিশ্রমের সময়সীমা কমিয়ে দেওয়া উচিত। হালকা ব্যায়াম এবং মনোযোগী ধ্যানের মাধ্যমে শরীরকে শিথিল রাখুন, যাতে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।
ভারত-পাকিস্তান সংঘাতে মিথ্যাচারের তৎপরতা: ভুয়ো খবরকে হাতিয়ার করছে পাকিস্তান
