নিয়মিত জিম করেও সাফল্য মেলেনা?
আজকাল ফিটনেস নিয়ে সচেতন মানুষের সংখ্যা বেড়ে গেছে। নতুন নতুন আধুনিক জিম খুলছে চারপাশে। অনেকেই নিয়মিত জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করছেন। কিন্তু আশানুরূপ ফল পাচ্ছেন না অনেকেই। এর পিছনে নানা কারণ থাকতে পারে। তবে কিছু লক্ষণ খেয়াল করলে বোঝা যায়, আপনার জিম রুটিনে পরিবর্তনের প্রয়োজন আছে।
১) একঘেয়েমির ছায়া
প্রতিদিন একই ধরনের ব্যায়ামে শরীর অভ্যস্ত হয়ে পড়ে। ফলে উন্নতি কমে আসে, মনেও বোরিং লাগতে পারে। একই পুশ-পুল-লেগ রুটিনের বাইরে বেরিয়ে আসা জরুরি। কার্ডিও, স্ট্রেচিং বা অন্য নতুন ধরনের ব্যায়াম যোগ করলে শরীর আরও সক্রিয় থাকে আর আগ্রহও বাড়ে।
২) প্রশিক্ষকের সঙ্গে যোগাযোগ কম হওয়া
অনেক সময় প্রশিক্ষকরা ক্লায়েন্টদের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য ঠিক করে দেন, যেটা বারবার করার ফলে বোর হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। একঘেয়েমি এড়াতে প্রশিক্ষকের সঙ্গে খোলামেলা আলোচনা করুন, নতুন ব্যায়াম শিখুন, যা আপনার আগ্রহ ধরে রাখবে। যেমন, ওজন নিয়ে স্কোয়াটের পাশাপাশি কিছু নতুন যোগ করতে পারেন।
৩) নিজের শরীরের সীমানা বুঝতে না পারা
কেউ ১০০ কেজি ভারি ওজন নিয়ে ব্যায়াম করে, তাই আপনাকেও তাই করতে হবে, এমন ভাবা ভুল। শরীরের সীমা বুঝে ব্যায়াম করা জরুরি। পেশিতে ব্যথা বা কোনও সমস্যা হলে অবশ্যই প্রশিক্ষকের সঙ্গে কথা বলুন। প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন, জোর না দিয়ে শরীরকে ধাক্কা দেবেন না।
৪) সঠিক ডায়েট না অনুসরণ করা
শরীরচর্চার পাশাপাশি সঠিক ডায়েট জরুরি। কেউ অন্যের ডায়েট দেখে তাই অনুকরণ করলে ফল মিলবে না। নিজের জীবনযাত্রা ও শরীরের চাহিদা বুঝে পুষ্টিবিদ বা প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে ডায়েট প্ল্যান করুন। তা না হলে শরীরচর্চার সঠিক ফল পাওয়া কঠিন।
৫) বারবার চোট পাওয়া
ব্যায়ামের সঠিক পদ্ধতি না জানলে চোটের আশঙ্কা থাকে। চোট পেলে শরীরচর্চায় মনও কমে যায়, আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন অনেকেই। তাই প্রশিক্ষকের নির্দেশনা মেনে ব্যায়াম করতে হবে। ভুল পদ্ধতি এড়িয়ে শরীরকে নিরাপদ রাখা জরুরি।
ফিট থাকার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা অবশ্যই ভালো, কিন্তু তাতে সাফল্য পেতে হলে এই পাঁচটি লক্ষণ মাথায় রাখা জরুরি। নিজের শরীরের ভাষা বুঝুন, প্রয়োজনে সময় মতো পরিবর্তন করুন, আর সঠিক পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠুন, ডায়েট ও বিশ্রামের প্রতি যত্ন নিন, তাহলে আপনার পরিশ্রম সঠিক ফল দেবে।
‘দেশি অস্ত্রেই জয়ের গল্প’ — ‘মন কি বাত’-এ মোদীর ‘অপারেশন সিঁদুর’-এর সাফল্য তুলে ধরা
