দীর্ঘ সময় গাড়ি চালিয়ে কোমর-পিঠে ব্যথা?
অনেকেই সপ্তাহান্তে গাড়ি নিয়ে দূর-দূরান্তে ঘুরতে ভালোবাসেন। লম্বা রাস্তা, মনোরম দৃশ্য আর আরামদায়ক ড্রাইভ— সবকিছুই বেশ উপভোগ্য। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ গাড়ি চালানোর পর যখন শরীর এলিয়ে দেন, তখন কোমর-পিঠের যন্ত্রণা যেন নিত্যসঙ্গী হয়ে ওঠে। ব্যথা কমাতে মলম বা স্প্রে ব্যবহার করলেও তা সাময়িক স্বস্তি দেয়, স্থায়ী সমাধান নয়। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত জঠর পরিবর্তনাসন অভ্যাস করলে এই সমস্যার সমাধান হতে পারে।
কী এই জঠর পরিবর্তনাসন?
সংস্কৃতে ‘জঠর’ অর্থ তলপেট এবং ‘পরিবর্তন’ মানে বদল বা মোচড়। এই যোগাসনে দেহের নিম্নাঙ্গকে বিশেষভাবে নড়াচড়া করানো হয়, অনেকটা ঘড়ির পেন্ডুলামের মতো। ইংরেজিতে একে Twisted Abdomen Pose বা Revolved Abdomen Pose বলা হয়। এটি মূলত কোমর, পিঠ, এবং তলপেটের পেশির নমনীয়তা বাড়ায়, হজমশক্তি উন্নত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে।
কীভাবে করবেন জঠর পরিবর্তনাসন?
১. একটি যোগম্যাটের উপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
2. হাত দু’টি প্রসারিত করে শরীরের দু’পাশে রাখুন, যেন এটি ইংরেজি “T” আকৃতির হয়।
3. এবার দুই হাঁটু একসঙ্গে ভাঁজ করুন এবং পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। গোড়ালি নিতম্বের কাছাকাছি আনুন।
4. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে নিচের অংশ বাঁ দিকে কাত করুন। তবে পুরো শরীর যেন বাঁ দিকে না যায়, শুধুমাত্র কোমর থেকে নিচের অংশ ঘুরিয়ে নিন।
5. একই সময়ে মাথা ঘুরিয়ে ডান দিকে রাখুন এবং কোমর-নিতম্বের পেশিতে টান অনুভব করুন।
6. এই অবস্থানে ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড থাকুন।
7. এবার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং একই প্রক্রিয়ায় ডান দিকে কাত করুন, কিন্তু মাথা বাঁ দিকে ঘুরিয়ে রাখুন।
8. একবার বাঁ দিকে এবং একবার ডান দিকে— এইভাবে ৩ থেকে ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কেন করবেন এই যোগাসন?
✅ কোমর ও পিঠের ব্যথা কমায় – দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা বা গাড়ি চালানোর কারণে হওয়া ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে।
✅ পেশির নমনীয়তা বাড়ায় – মেরুদণ্ড, কোমর, কাঁধ ও ঘাড়ের পেশিকে নমনীয় করে।
✅ হজমশক্তি উন্নত করে – গ্যাস, বদহজম বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
✅ মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায় – মনকে প্রশান্ত রাখে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।
✅ সায়াটিকার ব্যথা উপশম করে – এই আসন স্নায়ুর উপর চাপ কমিয়ে ব্যথা লাঘব করে।
✅ নারী ও পুরুষের কিছু নির্দিষ্ট সমস্যায় কার্যকর – জরায়ু ও মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করে।
সতর্কতা
❌ যদি তলপেটে অস্ত্রোপচার হয়ে থাকে বা তলপেটের ব্যথা থাকে, তাহলে এই আসন করা যাবে না।
❌ পাঁজর বা গোড়ালির চোট থাকলে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন।
❌ স্লিপ ডিস্ক বা লাম্বার স্পাইনের সমস্যা থাকলে এই আসন না করাই ভালো।
যদি দীর্ঘক্ষণ গাড়ি চালানোর ফলে কোমর-পিঠে ব্যথা হয়ে থাকে, তাহলে প্রতিদিন কিছুক্ষণ জঠর পরিবর্তনাসন অভ্যাস করুন। এটি শুধু ব্যথা কমাবে না, বরং শরীরকে আরও সুস্থ ও নমনীয় রাখবে।
ভারতের উপর পাল্টা শুল্ক চাপাচ্ছেন ট্রাম্প! ঘোষণা করলেন নির্দিষ্ট তারিখও
