বীরাসন
নিয়মিত যোগাসনের মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। বিশেষত শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখতে এবং শরীর চাঙ্গা রাখতে বীরাসনের গুরুত্ব অপরিসীম। আজ আমরা জানব কীভাবে সঠিক পদ্ধতিতে বীরাসন করতে হয় এবং কেন এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ করা উচিত।
বীরাসনের সঠিক পদ্ধতি
বীরাসন করতে হলে কিছু সহজ ধাপ অনুসরণ করতে হবে:
- ম্যাটে বসা শুরু করুন: প্রথমে মাটিতে ম্যাট বিছিয়ে তার উপর দু’পা সামনের দিকে টানটান করে বসুন।
- পায়ের অবস্থান ঠিক করুন:
- বাঁ পায়ের হাঁটু ভেঙে গোড়ালি নিতম্বের নিচে রাখুন।
- একইভাবে ডান পায়ের হাঁটু ভেঙে গোড়ালি নিতম্বের নিচে রাখুন।
- মেরুদণ্ড সোজা রাখুন: মেরুদণ্ড একেবারে সোজা করে পিঠের পেশিগুলো টানটান করুন।
- হাতের অবস্থান:
- দুটি হাত ঊরুর উপর রাখুন। হাতের পাতা সোজা নিজের দিকে রাখুন।
- চাইলে হাত নমস্কারের ভঙ্গিতেও রাখতে পারেন।
- শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ: এই অবস্থায় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
সতর্কতা
বীরাসন করার আগে কিছু বিষয় মাথায় রাখা জরুরি:
- যদি হাঁটুর ব্যথা থাকে বা মেরুদণ্ডে আঘাত লেগে থাকে, এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
- অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের এই আসন থেকে বিরত থাকা উচিত।
- কোনো আঘাত বা ব্যথার সমস্যা থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে আসনটি করুন।
বীরাসন কেন করবেন?
বীরাসনের বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। নিয়মিত অভ্যাস করলে অনেক শারীরিক সমস্যার সমাধান হয়:
- শরীরের ভঙ্গি সোজা রাখতে সহায়তা: অনেকেই নিজের অজান্তে সামনের দিকে ঝুঁকে চলেন। বীরাসন করলে শরীরের ভঙ্গি সোজা থাকে এবং ঝুঁকে চলার অভ্যাস বন্ধ হয়।
- পিঠের ব্যথায় উপকার: যারা অফিসে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন, তাদের পিঠের যন্ত্রণায় উপকার পেতে বীরাসন অত্যন্ত কার্যকর।
- হজমশক্তি উন্নত করে: নিয়মিত এই আসন করলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়।
- ‘ফ্ল্যাট ফিট’-এর সমস্যা সমাধান: পায়ের ‘ফ্ল্যাট ফিট’ সমস্যা থাকলে এটি বিশেষ উপকারী।
- শরীর চাঙ্গা রাখে: নিয়মিত বীরাসন করলে শরীর চাঙ্গা থাকে এবং মানসিক স্থিরতাও বৃদ্ধি পায়।
যোগাসনের গুরুত্ব
ব্যস্ত জীবনে শরীরচর্চার সময় বের করা কঠিন হলেও সুস্থ থাকার জন্য যোগাসনের গুরুত্ব অনেক। নিয়মিত যোগাভ্যাস করলে কেবল রোগা হওয়া নয়, নানা রোগের হাত থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। শরীরের অভ্যন্তরীণ শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয়।
তাই, কাজের চাপে জিমে যেতে না পারলেও বাড়িতে ৩০ মিনিট সময় বার করে যোগাসন করুন। শরীর এবং মনকে সতেজ রাখতে বীরাসন অভ্যাস করা আজ থেকেই শুরু করুন।
সতর্কতা মেনে, নিয়মিত অভ্যাসই সুস্থতার চাবিকাঠি!
অবস্থা আরও সঙ্কটজনক অরুণ রায়ের, ভেন্টিলেশনে মৃত্যুর সঙ্গে পাঞ্জা লড়ছেন পরিচালক
