সংযুক্তার মতো শক্তি পেতে মহিলারা কী ভাবে শুরু করবেন?
শাড়ি পরে এক ঘণ্টায় ১০৬টি পুল-আপ! সংযুক্তা হেগড়ের এই কসরত দেখে চমকে গিয়েছেন অনুরাগীরা। অভিনেত্রী দীর্ঘ দিন ধরেই স্ট্রেংথ ট্রেনিং করেন। তাঁর এই ভিডিয়ো আবারও সামনে এনেছে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন—পুল-আপের মতো শক্তিবর্ধক ব্যায়াম কি মহিলারাও করতে পারেন?
উত্তর হল, প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পদ্ধতি মেনে করলে মহিলারাও পুল-আপ করতে পারেন। বরং নিয়মিত স্ট্রেংথ ট্রেনিং শরীরের পেশির শক্তি ও দৈনন্দিন কাজ করার সক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে সংযুক্তা হেগড়ের মতো একসঙ্গে বহু বার পুল-আপ করার ক্ষমতা তৈরি হতে সময় লাগে। তাই প্রথম দিনেই তাঁর মতো করার চেষ্টা করা উচিত নয়।
পুল-আপ মূলত শরীরের ওজন ব্যবহার করে করা একটি ব্যায়াম। এতে বিশেষ করে পিঠ, কাঁধ, বাহু এবং শরীরের উপরের অংশের একাধিক পেশি সক্রিয় হয়। নিয়মিত শক্তিবর্ধক ব্যায়াম পেশির শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি শরীরের ভারসাম্য ও নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
অনেকের ধারণা, ওয়েট ট্রেনিং বা পুল-আপ করলে মহিলাদের শরীর পুরুষের মতো হয়ে যাবে। বাস্তবে বিষয়টি এত সরল নয়। শরীরের গঠন বদলাতে ব্যায়ামের ধরন, খাদ্যাভ্যাস, জেনেটিক বৈশিষ্ট্য এবং দীর্ঘ সময়ের প্রশিক্ষণ—সবকিছুর ভূমিকা রয়েছে। তাই শক্তিবর্ধক ব্যায়ামকে শুধু ওজন কমানোর উপায় হিসেবে না দেখে সামগ্রিক ফিটনেসের অংশ হিসেবেই দেখা যায়।
তবে একেবারে নতুন হলে সরাসরি পূর্ণ পুল-আপ দিয়ে শুরু করা ঠিক নয়। প্রথমে অ্যাসিস্টেড পুল-আপ করা যেতে পারে। রেজ়িস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাহায্যে শরীরের কিছুটা ওজন কমিয়ে নিয়ে বার ধরার অভ্যাস তৈরি করা যায়।
আর একটি পদ্ধতি হল ইসেন্ট্রিক পুল-আপ। কোনও বেঞ্চ বা প্ল্যাটফর্মের সাহায্যে শরীরকে প্রথমে উপরে তুলে নিয়ে ধীরে ধীরে নীচে নামতে হয়। এতে পুল-আপের জন্য প্রয়োজনীয় পেশির শক্তি ধীরে ধীরে তৈরি হতে পারে।
তবে কাঁধ, কব্জি বা পিঠে আগে থেকেই সমস্যা থাকলে নিজের মতো করে এই ব্যায়াম শুরু করা উচিত নয়। প্রয়োজন হলে প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়া ভাল। মাথা ঘোরা, ভারসাম্যের সমস্যা বা অন্য কোনও শারীরিক অসুবিধা থাকলেও চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
আর শাড়ি পরে পুল-আপ? সংযুক্তার ভিডিয়ো নিঃসন্দেহে নজরকাড়া। কিন্তু পোশাকের চমকের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তাঁর দীর্ঘ দিনের প্রশিক্ষণ। যাঁরা একেবারেই নতুন, তাঁদের আরামদায়ক পোশাক পরে নিরাপদ পরিবেশে ধাপে ধাপে শক্তি বাড়ানোই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্য হওয়া উচিত নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী শরীরকে শক্তিশালী করা—অন্য কারও রেকর্ড নকল করা নয়।
রাহার জন্মের পর দ্রুত ওজন কমিয়ে কটাক্ষের শিকার আলিয়া, কী ছিল তাঁর রহস্য?।
