দামি অ্যান্টি-এজিং ক্রিম নয়
বয়স বাড়ার সঙ্গে ত্বকে সূক্ষ্ম রেখা, শুষ্কতা কিংবা জেল্লা কমে যাওয়া স্বাভাবিক। তাই বলিরেখা ঠেকাতে অনেকেই নানা ধরনের ক্রিম, সিরাম কিংবা পার্লার ট্রিটমেন্টের উপর নির্ভর করেন। কিন্তু ত্বকের যত্ন শুধু বাইরে থেকে করলেই হয় না। শরীরের ভিতরের পুষ্টিও ত্বকের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়।
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ভিটামিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও পর্যাপ্ত প্রোটিনসমৃদ্ধ কিছু খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। তবে কোনও খাবারই একা বয়সের ছাপ পুরোপুরি বন্ধ করতে পারে না। বরং সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম, জল খাওয়া এবং সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে ত্বককে সুরক্ষিত রাখার সঙ্গে এগুলি যোগ করলে উপকার মিলতে পারে।
গ্রিন টি
গ্রিন টিতে ক্যাটেচিন ও অন্যান্য পলিফেনল রয়েছে, যেগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসেবে কাজ করে। এগুলি শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। ত্বকের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টসমৃদ্ধ পানীয় খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। সাধারণ ভাবে দিনে ২-৩ কাপ গ্রিন টি খাওয়া হয়। তবে অতিরিক্ত ক্যাফিন এড়াতে নিজের সহনশীলতার কথা মাথায় রাখা জরুরি।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোয় রয়েছে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ভিটামিন ই-সহ বেশ কিছু পুষ্টি উপাদান। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে। তাই নিয়মিত খাদ্যতালিকায় অ্যাভোকাডো রাখা যেতে পারে। দু’দিনে একটি খাওয়ার পরিমাণটি একটি সাধারণ পরামর্শ হিসেবে ধরা যায়, তবে প্রয়োজন অনুযায়ী পরিমাণ বদলাতে পারে।
কিউয়ি
ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। কিউয়ি ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ একটি ফল এবং এতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও রয়েছে। তাই ত্বকের স্বাভাবিক গঠন ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এটি উপকারী খাদ্য হতে পারে। দিনে ১-২টি কিউয়ি ফলের অংশ হিসেবে রাখা যায়।
ডিম
ত্বকের গঠন ও মেরামতের জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। ডিমে উচ্চমানের প্রোটিনের পাশাপাশি বায়োটিন, লুটেইন-সহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে। তাই সুষম খাদ্যতালিকায় ডিম রাখা যেতে পারে। তবে সবার জন্য প্রতিদিন ঠিক দু’টি ডিম প্রয়োজন—এমন নয়; বয়স, শারীরিক অবস্থা ও সামগ্রিক খাদ্যাভ্যাস অনুযায়ী পরিমাণ ঠিক করা ভাল।
ডার্ক চকোলেট
চকোলেট খাওয়ার অজুহাত খুঁজছেন? ৭০ শতাংশ বা তার বেশি কোকোযুক্ত ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভানল-সহ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে। কিছু গবেষণায় এগুলির সম্ভাব্য রক্তসঞ্চালন ও ত্বকের উপকারিতা নিয়ে আলোচনা হয়েছে। তবে চকোলেটে ক্যালোরি ও চিনি থাকতে পারে। তাই দিনে ১-২ ছোট টুকরো যথেষ্ট হতে পারে।
শুধু খাবার নয়, অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ
বলিরেখা পুরোপুরি আটকানোর কোনও ম্যাজিক খাবার নেই। ত্বক ভাল রাখতে এই খাবারগুলির পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শরীরচর্চা, ধূমপান এড়ানো, পর্যাপ্ত জল পান এবং প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহারও গুরুত্বপূর্ণ। ত্বকে দ্রুত বা অস্বাভাবিক পরিবর্তন দেখা দিলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ।
রাহার জন্মের পর দ্রুত ওজন কমিয়ে কটাক্ষের শিকার আলিয়া, কী ছিল তাঁর রহস্য?।
