গ্রিন টি-র সঙ্গে মানুন এই ৪ নিয়ম
রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে শুধু খাবারের দিকে নজর দিলেই হবে না, রাতের খাবারের পর কী পান করছেন, সেটিও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে চিনি মেশানো পানীয় বা অ্যালকোহল রক্তে শর্করা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই পরিস্থিতিতে চিনি ছাড়া, ক্যাফিন-মুক্ত গ্রিন টি বেছে নিতে পারেন।
গ্রিন টি-তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, বিশেষ করে EGCG-র মতো ক্যাটেচিন, গ্লুকোজ বিপাক এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতায় সহায়ক হতে পারে। খাবারের পর রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি কমাতেও এটি কিছুটা সাহায্য করতে পারে। তবে শুধু গ্রিন টি খেলেই ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে—এমনটা ধরে নেওয়া ঠিক নয়।
রাতে সুগার নিয়ন্ত্রণে আরও কী করবেন?
১. খাওয়ার পর হাঁটুন
রাতের খাবারের পর সরাসরি বিছানায় না গিয়ে ১০-১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।
২. খুব দেরিতে খাবেন না
রাত ১২টা নাগাদ খাওয়ার অভ্যাস রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের পক্ষে ভাল নয়। সম্ভব হলে নিয়মিত সময়ে রাতের খাবার শেষ করুন।
৩. কার্বোহাইড্রেট কমান
রাতের থালায় অতিরিক্ত ভাত, রুটি বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটের বদলে লিন প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রাখুন।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি
রাতে দীর্ঘ সময় জেগে থাকা এবং ঘুমের ঘাটতি হরমোনের ভারসাম্য ও ইনসুলিনের কার্যকারিতায় প্রভাব ফেলতে পারে। পাশাপাশি রাত জাগলে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি ঝোঁকও বাড়ে।
মনে রাখবেন: কোনও একটি পানীয় একাই রক্তে শর্করা দ্রুত বা নিশ্চিত ভাবে কমিয়ে দিতে পারে না। ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে খাবার, শারীরিক কার্যকলাপ, ঘুম এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ—সবকিছুর সমন্বয় প্রয়োজন।
রাহার জন্মের পর দ্রুত ওজন কমিয়ে কটাক্ষের শিকার আলিয়া, কী ছিল তাঁর রহস্য?।
