🥝 সকালে খালিপেটে পেয়ারা: শরীরের জন্য আশ্চর্য উপকার, কিন্তু কারা খাবেন না?

সকালে খালিপেটে পেয়ারা!

সাধারণত ফল ভরা পেটেই খাওয়া হয়। কিন্তু পুষ্টিবিদরা বলেন, সকালে খালি পেটে একটি টাটকা পেয়ারা খেলে শরীর পায় একাধিক প্রয়োজনীয় পুষ্টি। তবে সবার পক্ষে তা উপকারী নাও হতে পারে। তাই জেনে নেওয়া যাক— খালি পেটে পেয়ারা খেলে কী হয়, আর কারা এড়িয়ে চলবেন।

পেয়ারা কেন এত উপকারী?

১০০ গ্রাম পেয়ারায় থাকে—

• ৬৮ ক্যালোরি
• ১৪.৩ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
• ২.৫৫ গ্রাম প্রোটিন
• ৫.৪ গ্রাম ফাইবার
• ২২৮ মি.গ্রা. ভিটামিন সি
  এ ছাড়া ভিটামিন এ, ফোলেট, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম— সব মিলিয়ে পেয়ারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দারুণ কার্যকর।

খালি পেটে পেয়ারা খেলে কী উপকার হয়?

১) হজম ভালো করে ও কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়

পেয়ারার ফাইবার পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। নিয়মিত খেলে হজমশক্তি উন্নত হয়।

২) রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে

পেয়ারার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম, ফলে রক্তে শর্করা দ্রুত বাড়ে না।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষ উপকারী।

৩) হৃদ্‌যন্ত্রের পক্ষে ভালো

ফাইবার, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট, ও পটাশিয়াম কোলেস্টেরল ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৪) ওজন কমাতে সহায়ক

পেয়ারার ফাইবার দ্রুত পেট ভরায়, ফলে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রবণতা কমে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়।

কীভাবে খাবেন?

• সকালে জল খাওয়ার কিছুক্ষণ পরে একটি পেয়ারা খান
• তারপর হালকা প্রাতরাশ করুন
• ডায়াবেটিস থাকলে খুব পাকা পেয়ারা এড়িয়ে সামান্য কাঁচা পেয়ারা নিন
• প্রতিদিন ১টি মাঝারি পেয়ারা যথেষ্ট

কারা খালি পেটে পেয়ারা খাবেন না?

❌ যাঁদের অম্বল বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা আছে
পেয়ারা কিছু ক্ষেত্রে পেটের অস্বস্তি বাড়াতে পারে।

❌ যাঁদের ফলটি সহ্য হয় না বা খেলে ঢেকুর/অস্বস্তি হয়
তাঁদের অন্য ফল বেছে নেওয়া উচিত।

সংক্ষেপে