হার্দিক পাণ্ড্যের ফিটনেসের রহস্য!
সারা দিনে কী খান, কীভাবে শরীরচর্চা করেন, কোন অভ্যাসগুলো তাঁকে এতটা ফিট রাখে— ভারতীয় ক্রিকেটার হার্দিক পাণ্ড্যকে দেখে এ সব প্রশ্ন অনেকের মনেই ঘোরাফেরা করে। অবশেষে সেই সব কৌতূহলের জবাব নিজেই দিলেন হার্দিক। সম্প্রতি সমাজমাধ্যমে একটি ভিডিয়ো শেয়ার করে তাঁর দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রা বিস্তারিত জানালেন তিনি।
ভিডিয়োর শুরুতেই তিনি বলেন, “প্রায় সবাই জানতে চান আমি কী খাই, তাই ভাবলাম এবার নিজের দিনলিপি আপনাদের সঙ্গে ভাগ করে নিই।” তার পরেই একে একে প্রকাশ পেল তাঁর ফিটনেসের আসল রহস্য।
🔹 দিনের শুরু: জল দিয়ে শুভ সূচনা
সকালে ঘুম ভেঙেই হার্দিকের প্রথম কাজ, এক গ্লাস জল পান করা। বিশেষ কোনও ফিটনেস ড্রিংক নয়, একেবারে সাধারণ ৫০০ মিলিলিটার জল দিয়েই দিন শুরু করেন তিনি। এর মূল কারণ, শরীরকে হাইড্রেট রাখা। তারপরই তিনি চলে যান জিমে, ঘাম ঝরান প্রতিদিন।
ব্যায়ামের পর প্রাতরাশের সময়। কিন্তু ভারী কিছু খান না তিনি। তাঁর প্রাতরাশ মূলত একটি স্মুদি, যাতে থাকে কলা, অ্যাভোকাডো, সূর্যমুখীর বীজ, ওটস, আমন্ড বাদাম এবং আমন্ড মিল্ক। সব মিলিয়ে প্রায় ৬৫০ ক্যালোরি ও ৩০ গ্রাম প্রোটিনের একটি পুষ্টিকর পানীয় দিয়ে দিন শুরু করেন হার্দিক।
🔹 দুপুরে সাদামাটা ভারতীয় খাবার
দুপুরে খাওয়ার আগে অ্যাপেল সাইডার ভিনিগারের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন হার্দিক। তাঁর মতে, এটা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং অতিরিক্ত খিদে লাগা রোধ করে। এরপর দুপুরের খাওয়ায় থাকে খুবই সাধারণ ভারতীয় খাবার— জিরা রাইস, পালং শাকের তরকারি ও ডাল। এই মিল থেকে তিনি পান ৫৫০ ক্যালোরি ও ২৪ গ্রাম প্রোটিন।
🔹 সন্ধ্যার হালকা খাবার
বিকেলে অনুশীলনের পর সন্ধ্যার দিকে হালকা কিন্তু পুষ্টিকর খাবার খান হার্দিক। ওটমিলের সঙ্গে মেশানো কিছু শুকনো ফল থাকে তাঁর এই স্ন্যাক্সে। এতে থাকে প্রায় ৬০০ ক্যালোরি ও ২৮ গ্রাম প্রোটিন।
🔹 রাতের খাবারে হালকা, কিন্তু পুষ্টিকর আয়োজন
নৈশভোজের সময় আবারও একটি অ্যাপেল সাইডার ভিনিগার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তিনি। পাতে থাকে টোফু ও ব্রাউন রাইস দিয়ে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার। রাতে মোট ২৩৩০ ক্যালোরি ও ১০৬ গ্রাম প্রোটিনের খাদ্য গ্রহণ করেন হার্দিক।
দোকানের মশলার বদলে ঘরেই বানিয়ে নিন মাংসের স্বাদ বাড়ানোর জাদুমন্ত্র
