৩৫ হাজার ফুটে ও আরামেই ভেসে থাকুন!
আকাশপথে দীর্ঘ সফর শুনতে যতটা রোমাঞ্চকর, বাস্তবে কিন্তু ততটাই ক্লান্তিকর। ১২ ঘণ্টা, কখনও তার চেয়েও বেশি সময় বিমানের আসনে বসে কাটানো সহজ নয়—শরীরে টান ধরে, পা ফুলে যায়, ঘুম আসে না, কান বন্ধ হয়ে যায়, আবার সময় বদলের জেরে দেখা দেয় ‘জেটল্যাগ’। তবে কয়েকটি সহজ পরামর্শ মেনে চললে এই দীর্ঘ ভ্রমণও হয়ে উঠতে পারে অনেকটাই আরামদায়ক।
এখানে রইল এমনই ৭টি কার্যকর টিপস—
১. হালকা খাবার খান
ভ্রমণের আগে এবং যাত্রাপথে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন—সেদ্ধ ডিম, বাদাম, ফল কিংবা সবজি-চলা স্যুপ শরীরকে ক্লান্ত হতে দেয় না, আবার বদহজমও হয় না। অতিরিক্ত তেল-মশা খাবার এড়িয়ে চলুন।
২. শরীরে জলের ঘাটতি হতে দেবেন না
বিমানের কেবিনের বাতাস সাধারণত শুষ্ক ও ঠান্ডা হয়। ফলে শরীর দ্রুত জল হারায়। প্রতি ঘণ্টায় অন্তত এক গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস রাখুন। চাইলে ফলের রস, নারকেল জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পান করতে পারেন। কফি বা অ্যালকোহল কম পান করাই ভালো, কারণ এগুলো শরীর আরও শুষ্ক করে তোলে।
৩. টাইম জ়োনের সঙ্গে মানিয়ে নিন
বিদেশ সফরে সময়ের তারতম্য মানিয়ে নিতে আগেই প্রস্তুতি নিন। গন্তব্যের স্থানীয় সময় অনুযায়ী ঘুম ও খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করলে ‘জেটল্যাগ’ কম হবে। রাতে বিমানে উঠছেন? চেষ্টা করুন রাতের খাবার আগেই সেরে ফেলতে, যাতে সহজে ঘুম আসে।
৪. সিটে ঠিকমতো বসুন ও শরীর নাড়াচাড়া করুন
দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকলে পায়ে রক্ত চলাচল কমে যায়। প্রতি ঘণ্টায় একবার উঠে একটু হাঁটুন। বসে বসেও পায়ের আঙুল, গোড়ালি নাড়িয়ে রক্ত চলাচল বজায় রাখুন। কোমরের পেছনে ছোট বালিশ ব্যবহার করলে পিঠের ব্যথা কমে।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ
ভ্রমণে শরীর চনমনে রাখতে ঘুম অপরিহার্য। নিজের সঙ্গে নেক পিলো, স্লিপ মাস্ক ও স্কার্ফ রাখুন। এগুলো ঘুমাতে সাহায্য করবে ও ঠান্ডা লাগা থেকে রক্ষা করবে। বিমানে হালকা গান শোনা বা চোখ বন্ধ করে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম ঘুমে সাহায্য করতে পারে।
৬. ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
দীর্ঘ ভ্রমণে মানসিক অস্বস্তি বা প্যানিক অ্যাটাক হলে ধ্যান কাজে আসে। চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে ছাড়ার অভ্যাস মানসিক প্রশান্তি দেয়। একঘেয়েমি কেটে যায়, এবং কিছুক্ষণের মধ্যেই ঘুমও চলে আসে।
৭. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
বই পড়ুন, পডকাস্ট শুনুন, মোবাইল বা ল্যাপটপে ছবি দেখুন—সবটাই হতে পারে বিমানে সময় কাটানোর দারুণ উপায়। এতে মন চনমনে থাকবে, এবং দীর্ঘ ভ্রমণ অত একটা অসহ্য মনে হবে না।
“আলোচনা না পেরে যুদ্ধ!” — আমেরিকার ইরান আক্রমণে ফের ভাইরাল ট্রাম্পের পুরনো ওবামা-আক্রমণ
