চল্লিশের পর ফিটনেস মানে শুধু ঘাম নয়!
চল্লিশের কোঠায় পা দিয়েই শুরু হয় শরীর ও মনের এক নতুন অধ্যায়। আর সেই পথে হাঁটছেন যাঁরা, তাঁদের জন্য বিশেষ বার্তা দিলেন অভিনেত্রী ও ক্যানসার জয়ী লিসা রে। বর্তমানে ৫৩ বছর বয়সেও যাঁর ফিটনেস আর সৌন্দর্য অনুপ্রেরণা যোগায় বহু মানুষের মধ্যে। সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় নিজের রুটিন আর অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে লিসা স্পষ্ট করে জানালেন—সব ব্যায়াম সব বয়সের জন্য নয়।
❌ কোন ব্যায়াম নয় চল্লিশের পরে?
লিসার মতে, কার্ডিয়ো এক্সারসাইজ, যেমন জোরে হাঁটা, দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং বা স্কিপিং—এই ধরণের ব্যায়াম চল্লিশের পর সতর্ক হয়ে করতে হবে। কারণ, এসব শরীরচর্চা হৃৎস্পন্দন দ্রুত করে ও ক্লান্তি বাড়ায়, যা মাঝবয়সে মানসিক চাপ ও হরমোনের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে।
তিনি বলেন, “অনেকেই ভাবেন বেশি ঘাম মানেই বেশি ফল। কিন্তু চল্লিশ পেরোলে এটা ভুল। শরীর ক্লান্ত হলে সেটাই আবার ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে, কারণ কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) বেড়ে যায়।”
✅ তাহলে করব কী?
লিসার ফিটনেস মন্ত্র একটাই—ধারাবাহিকতা আর নিজের শরীরকে বোঝা। তিনি বলেন, “আপনার শরীরের ধরন বুঝে তবেই ব্যায়াম করুন। সবাইকে একই ফর্মুলায় ফিট রাখা যায় না। একটা যোগাসন কিংবা হালকা পাইলেটস যদি মন ভাল রাখে, সেটাই যথেষ্ট।”
তাঁর পরামর্শ—একজন যোগ্য ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন, যিনি বয়স, শারীরিক ক্ষমতা, ও লক্ষ্য অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন ঠিক করে দেবেন।
লিসার কথায়, “শরীরচর্চার পরিমাণের চেয়ে নিয়মিত করা বেশি জরুরি। ছোট হলেও প্রতিদিন কিছু করুন। সবচেয়ে বড় কথা, সেটাকে উপভোগ করুন। হাসুন, ভাল থাকুন—এই মানসিক সুস্থতাই আপনার সবচেয়ে বড় শক্তি।”
🧘♀️ লিসার নিজস্ব রুটিন কী?
তিনি নিজেই জানাচ্ছেন—টেনিস, পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং অবশ্যই ওয়েট ট্রেনিং। এই শেষটিকে তিনি বলেন ‘অবশ্য প্রয়োজনীয়’।
“পেশি হল ভবিষ্যতের বীমা,”—মন্তব্য লিসার। বয়স বাড়লে শরীরের পেশিশক্তি কমে যেতে থাকে, হাড় দুর্বল হয়। তাই নিয়মিত ওয়েট ট্রেনিং করলে পেশিশক্তি বজায় থাকে, হাড় থাকে মজবুত, আর শরীরও থাকে টোনড।
চল্লিশের পর সুস্থ থাকার মূলমন্ত্র—নিজের শরীরকে শ্রদ্ধা জানানো, না খাটিয়ে খাটানো। আর সেটা লিসার মতো কেউ বললে গুরুত্ব দেওয়া তো উচিতই।
পশ্চিমবঙ্গের পহেলগাঁও: পুরুলিয়ার টুরগা উপত্যকার সবুজ মোহে মুগ্ধ দেশ, আপনি যাবেন কবে?
