🌸 তারুণ্যের আভা ফিরিয়ে আনুন: মাত্র তিনটি যোগব্যায়ামে কমবে বার্ধক্যের ছাপ

তারুণ্যের আভা ফিরিয়ে আনুন!

সময়ের সঙ্গে ত্বকে বার্ধক্যের ছাপ পড়াই স্বাভাবিক। বয়স বাড়লে চোখ-মুখে বলিরেখা, গালের ঝুলে যাওয়া, গলা ও চিবুকের চারপাশে ত্বকের ঢিলেমি—সবই দৃষ্টিগোচর হয়। কেবল দামি ক্রিম বা নিয়মিত স্কিনকেয়ারেই এই সমস্যা সম্পূর্ণ কাটে না। শরীরের অভ্যন্তরে রক্তসঞ্চালন এবং হরমোনগত ভারসাম্য ঠিক না থাকলে ত্বক তার প্রাকৃতিক দীপ্তি হারিয়ে ফেলে। তাই বিশেষজ্ঞরা বলছেন—ত্বকের যৌবন টিকিয়ে রাখতে চাইলে দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়ামকে গুরুত্ব দিতে হবে। মাত্র তিনটি সহজ ব্যায়াম ত্বকের বয়স কমিয়ে এনে দিতে পারে স্বাভাবিক উজ্জ্বলা, টানটান ভাব ও স্বাস্থ্যকর দীপ্তি।

🌿 ১. মৎস্যাসন—গলার ও মুখের ত্বকে রক্তসঞ্চালন বাড়ায়

মৎস্যাসনকে ত্বক-তরুণ রাখার অন্যতম কার্যকর যোগব্যায়াম ধরা হয়। এই আসনে বক্ষস্থল ও গলার অংশ প্রসারিত হয়, ফলে মুখমণ্ডলে রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। এতে ত্বকে নতুন কোলাজেন তৈরি হয়, কমে যায় বলিরেখা ও ঢিলেমি।

কী ভাবে করবেন:

• সমতল ম্যাটে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
• দুই পা একসঙ্গে রেখে টানটান করুন।
• হাত শরীরের পাশে রাখুন।
• এবার কনুই ও হাতের উপরে ভর করে বুক তুলুন, মাথা যতটা সম্ভব পেছনে নত করতে হবে।
• স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস বজায় রেখে ৩–৪ বার অভ্যাস করুন।

নিয়মিত করলে গলা, চিবুক ও গালের ত্বকে টান আসে এবং ফোলাভাব কমে।

🌿 ২. বালাসন—মন শান্ত করে ত্বকে আনে প্রাকৃতিক আভা

মানসিক চাপ ত্বকের সবচেয়ে বড় শত্রু। স্ট্রেস বাড়লে ত্বক রুক্ষ হয়, নিস্তেজ দেখায় এবং বলিরেখা দ্রুত বাড়ে। বালাসন শরীর-মন রিল্যাক্স করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, যা ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য অত্যন্ত জরুরি।

কী ভাবে করবেন:

• হাঁটু মুড়ে বসুন।
• শ্বাস নিয়ে হাত দু’টি মাথার উপরে তুলুন।
• শ্বাস ছেড়ে ধীরে ধীরে সামনে ঝুঁকে কপাল মাটিতে রাখুন।
• নিতম্ব যেন গোড়ালির উপর স্থির থাকে।
• এই অবস্থায় কয়েক সেকেন্ড থাকুন।

এই আসন মুখে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়, যা ত্বককে স্বাভাবিক ভাবে উজ্জ্বল করে।

🌿 ৩. চক্রাসন—ত্বকে এনে দেয় টানটান ভাব ও দীপ্তি

চক্রাসন পুরো শরীরকে স্ট্রেচ করে এবং রক্তসঞ্চালন দ্রুত বাড়ায়। এর ফলে মুখের কোষে অক্সিজেন পৌঁছায় বেশি, ত্বক দীপ্তিময় দেখায় এবং বয়সের রেখা পড়তে সময় লাগে বেশি।

কী ভাবে করবেন:

• সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
• হাঁটু ভাঁজ করুন, পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন।
• হাত দু’টি ভাঁজ করে কাঁধের দু’পাশে রাখুন।
• হাত ও পায়ের উপর ভর দিয়ে পুরো শরীর উপরে তুলুন।
• শরীর যেন চাকার মতো বৃত্তাকার হয়।
• ১৫–৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

এটি ত্বকের পাশাপাশি পেশি ও মেরুদণ্ডকেও মজবুত করে।

🌼 শেষ কথা

ত্বকের সৌন্দর্য কেবল বাহ্যিক যত্নে আসে না—অন্তর্গত সুস্থতাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। তাই নিয়মিত তিনটি যোগাসন অনুশীলন করলে—
✔ রক্তসঞ্চালন বাড়ে
✔ ত্বকে কোলাজেন উৎপাদন বাড়ে
✔ বলিরেখা কমে
✔ ত্বক টানটান ও দীপ্তিময় হয়

বয়স বাড়লেও তারুণ্যের আভাটা ধরে রাখতে চাইলে আজ থেকেই যোগব্যায়ামকে রোজকার রুটিনে যুক্ত করুন।