হালকা খাচ্ছেন, ওজন কমছে?
ওজন কমানো মানেই শুধু ক্যালোরি কম খাওয়া নয়—সঠিকভাবে কম খাওয়া এবং তার প্রভাব শরীরে বোঝা সবচেয়ে জরুরি। অনেকেই ডায়েটে গিয়ে প্রতিদিনের খাবার থেকে ক্যালোরি কমাতে শুরু করেন। কেউ যদি সাধারণত ২০০০ কিলোক্যালোরি গ্রহণ করেন, ওজন কমাতে চাইলে তাঁকে সেই মাত্রা থেকে কম খেতে হবে। এই ঘাটতি থেকেই শরীর তার প্রয়োজনীয় শক্তি সংগ্রহ করে চর্বি ভাঙতে শুরু করে। এটাই ক্যালোরি ঘাটতির (calorie deficit) প্রক্রিয়া।
তবে প্রতিদিন ওজন মেপে ফল পাওয়ার আশা করা ঠিক নয়। শরীরের ভেতরের পরিবর্তন এক দিনে ধরা পড়ে না। হরমোনের ওঠানামা, জল ধারণের মাত্রা বা হজমের তারতম্যের কারণে ওজনের পরিমাণ দিনের পর দিন একই থাকতেই পারে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে, আপনার ক্যালোরি ঘাটতির প্রয়াস ব্যর্থ হচ্ছে। বরং এমন পাঁচটি লক্ষণ রয়েছে, যেগুলি বলে দিতে পারে আপনি সঠিক পথে এগোচ্ছেন, আপনার চেষ্টার ফল মিলছে।
১. পোশাকে এসেছে বদল, আপনি আরও আরামদায়ক বোধ করছেন
আগে যেসব জামাকাপড় কষে ফিট হত, সেগুলো এখন ঢিলেঢালা লাগছে? তাহলে নিশ্চিতভাবে বুঝতে পারেন, শরীরের চর্বি কমতে শুরু করেছে। ওজন না কমলেও শরীরের গঠন পাল্টাচ্ছে, এবং সেটাই আসল ইঙ্গিত যে আপনার ক্যালোরি ঘাটতি কাজ করছে।
২. আগের মতো খিদে পাচ্ছে না? সেটাও সাফল্যের লক্ষণ
প্রথমদিকে ডায়েট শুরু করলে বেশি খিদে পেতে পারে। তবে কিছুদিন পরে শরীর নতুন খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে মানিয়ে নেয়। আপনি লক্ষ্য করবেন, আগের তুলনায় কম খিদে পাচ্ছেন। এটা স্পষ্ট ইঙ্গিত যে আপনার শরীর স্বাভাবিক ভাবেই কম খেয়ে অভ্যস্ত হয়ে উঠছে।
৩. ক্লান্তি কমেছে, কর্মশক্তি বেড়েছে
ওজন কমতে শুরু করলে শরীর ভারমুক্ত লাগে। আগের মতো অল্পতেই হাঁপিয়ে যাওয়া বা ক্লান্তি আসা বন্ধ হয়। বরং আপনি নতুন উদ্যমে দৈনন্দিন কাজগুলো করতে পারবেন। ফ্যাট বার্ন হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে এনার্জি রিলিজ হয়—যা আপনার কর্মক্ষমতাও বাড়িয়ে দেয়।
৪. শরীরচর্চার প্রতি ফের আগ্রহ জন্মাচ্ছে
ওজন বেশি থাকলে অনেকেই শরীরচর্চা করতে অনিচ্ছুক হয়ে পড়েন। কিন্তু যখন ধীরে ধীরে ওজন কমে, তখন শরীরকে নিয়ে ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি হয়। এই আত্মবিশ্বাসই আবার আপনাকে শরীরচর্চার দিকে টেনে আনে, যা ফিটনেস জার্নির পক্ষে দারুণ উপকারী।
৫. ঘুম হচ্ছে গভীর, অভ্যাস পাল্টাচ্ছে
ডায়েটের প্রভাব শুধু শরীরেই নয়, ঘুমের মানেও পড়ে। হালকা, স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে রাত জাগা বা অকারণে স্ন্যাক খাওয়ার প্রবণতা কমে যায়। সেই সঙ্গে গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হয়। নিয়মিত ঘুমের মাধ্যমে শরীর আরও বেশি ফ্যাট বার্ন করতে পারে।
সব মিলিয়ে বলাই যায়, ক্যালোরি কমানোর ফল বোঝার জন্য শুধু ওজন মাপার উপর নির্ভর না করে শরীরের সংকেত বুঝুন। এই লক্ষণগুলি দেখলে জানবেন—আপনার ডায়েট সফল পথে আছে।
