হাঁটার সময় এই ৬ ভুল করছেন না তো?
হাঁটা হলো সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর ব্যায়াম। কিন্তু জানেন কি, ভুলভাবে হাঁটা শরীরের উপকারের বদলে ক্ষতি করতে পারে? প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটলেও, কিছু সাধারণ ভুলের কারণে পিঠে ব্যথা, গাঁটে চাপ, মেরুদণ্ডের সমস্যা ও অক্সিজেনের ঘাটতি হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাঁটার সঠিক নিয়ম না মানলে শরীরের বিভিন্ন অংশে অপ্রত্যাশিত চাপ পড়ে, যা ভবিষ্যতে মারাত্মক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে হলে, হাঁটার সময় এই ৬টি ভুল এড়িয়ে চলুন!
১. মাথা নিচু করে হাঁটা 📱⬇️
আপনি কি হাঁটার সময় ফোনের স্ক্রিনে তাকিয়ে বা রাস্তার দিকে মাথা নিচু করে হাঁটেন? এটা শুধু আপনার ভঙ্গিমার জন্যই খারাপ নয়, বরং এতে পিঠ, কাঁধ ও মেরুদণ্ডের ওপর অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে।
✅ সঠিক পদ্ধতি:
- মাথা সোজা রেখে সামনের দিকে তাকিয়ে হাঁটুন।
- মেরুদণ্ডকে সোজা রাখুন, যাতে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকে।
২. ভুল পেশি ব্যবহার করা 💪
দীর্ঘক্ষণ হাঁটার পর কোমরে ব্যথা অনুভব করেন? এর কারণ হতে পারে পায়ের ফ্লেক্সর পেশির অতিরিক্ত ব্যবহার। এতে পেশিতে টান পড়ে এবং হাঁটা আরও কঠিন হয়ে যায়।
✅ সঠিক পদ্ধতি:
- হাঁটার সময় নিতম্ব ও কোমরের পরিবর্তে পায়ের কাফ পেশি ব্যবহার করুন।
- লম্বা, স্বাভাবিক গতিতে পা ফেলুন।
৩. পায়ের পাতার সমতল অংশ মাটিতে ফেলা 👣
অনেকে হাঁটার সময় পুরো পায়ের পাতা একসঙ্গে মাটিতে ফেলেন, যা হাঁটুতে বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে এবং গাঁটে সমস্যা হতে পারে।
✅ সঠিক পদ্ধতি:
- প্রথমে গোড়ালি মাটিতে ফেলুন, তারপর পায়ের পাতার সামনের অংশ।
- এতে হাঁটা স্বাচ্ছন্দ্যময় হবে এবং হাঁটুতে বাড়তি চাপ পড়বে না।
৪. হাত স্থির রেখে হাঁটা 🚶♀️
হাঁটার সময় হাত নাড়াচাড়া না করলে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। এতে পেশিগুলিও কম সক্রিয় থাকে, ফলে হাঁটার উপকারিতা কমে যায়।
✅ সঠিক পদ্ধতি:
- হাত স্বাভাবিকভাবে দুলিয়ে হাঁটুন।
- এতে শরীরের শক্তি ব্যয় সঠিকভাবে হবে এবং রক্তসঞ্চালন বাড়বে।
৫. ভুল জুতো পরা 👟
সঠিক জুতো ছাড়া হাঁটা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অনুপযুক্ত বা শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার করলে পায়ের পাতায় ব্যথা ও হাঁটুর সমস্যা দেখা দিতে পারে।
✅ সঠিক পদ্ধতি:
- আরামদায়ক, নরম সোলযুক্ত ও বাউন্সিং সাপোর্ট দেওয়া জুতো বেছে নিন।
- হাঁটার জন্য বিশেষভাবে তৈরি স্পোর্টস শু ব্যবহার করুন।
৬. খুব ছোট বা বড় পা ফেলা 👟🚶♂️
অনেকে হাঁটার সময় খুব ছোট ছোট পা ফেলে বা অতিরিক্ত লম্বা পদক্ষেপ নেয়, যা হাঁটার কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়।
✅ সঠিক পদ্ধতি:
- পায়ের দৈর্ঘ্যের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে প্রাকৃতিক ও আরামদায়ক পদক্ষেপ নিন।
- এতে শরীরের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়বে না।
কেন সঠিকভাবে হাঁটা জরুরি?
✅ মেরুদণ্ড ও পিঠকে সুরক্ষিত রাখে
✅ হাঁটু ও গাঁটের ক্ষতি এড়ায়
✅ রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে শরীরকে চাঙা রাখে
✅ ব্রিদিং প্যাটার্ন ঠিক রাখে, অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়
এখন থেকে হাঁটার সময় এই ভুলগুলো এড়িয়ে চলুন এবং সঠিক উপায়ে হাঁটুন, যাতে আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকে ও শরীর সক্রিয় থাকে! 🚶♂️💪✨
শেষমেশ ব্রিটেনযাত্রায় মমতা! হিথরোর বিপর্যয় কাটিয়ে শনিবার সন্ধ্যায় রওনা
