তিনটি সহজ মুদ্রায় নিয়ন্ত্রণে উচ্চ রক্তচাপ ও ফ্যাটি লিভার!
উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন আজ ঘরে ঘরে পরিচিত সমস্যা। খাওয়াদাওয়ার গড়মিল, ব্যস্ত জীবনযাপন, মানসিক চাপ— সব মিলিয়ে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়াই স্বাভাবিক। অন্য দিকে ফ্যাটি লিভারের মতো রোগও এখন খুব সাধারণ। ওষুধের ওপর নির্ভরতা কমিয়ে স্বাভাবিক ভাবে শরীর সুস্থ রাখার ইচ্ছে অনেকেরই। এই অবস্থায় যোগশাস্ত্র হতে পারে কার্যকর বিকল্প। যোগ ও প্রাচীন মুদ্রাশাস্ত্রে এমন কয়েকটি মুদ্রার উল্লেখ রয়েছে, যেগুলি রোজ কয়েক মিনিট অভ্যাস করলেই শরীর ও মন— দুই-ই সুস্থ থাকে, রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে থাকে। বিশেষত যে তিনটি মুদ্রা সবচেয়ে সহজ এবং ফলদায়ক, সেগুলি চিকিৎসকরা ‘সহায়ক থেরাপি’ হিসেবেই মানেন।
তবে মনে রাখতে হবে— মুদ্রা কোনও রোগকে সম্পূর্ণ সারিয়ে তুলতে পারে না, এগুলি মূল চিকিৎসার সঙ্গে চললে বেশি উপকার দেয়। মনকে স্থির করা, মানসিক অশান্তি কমানো, রক্তচাপের ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে রাখা— এই সব ক্ষেত্রেই মুদ্রার ভূমিকা বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ।
আসুন জেনে নেওয়া যাক তিনটি উপকারী মুদ্রা এবং তাদের সঠিক অভ্যাস পদ্ধতি।
১) অপান বায়ু মুদ্রা — হৃদ্যন্ত্র ও রক্তচাপের রক্ষাকবচ
এই মুদ্রা ‘হৃদয় মুদ্রা’ নামেও পরিচিত। হৃদ্রোগী বা উচ্চ রক্তচাপ-সহ অনেকেই এটি নিয়মিত করলে উপকার পান।
কী ভাবে করবেন?
- তর্জনী ভাঁজ করে বুড়ো আঙুলের গোড়ার দিকে রাখুন।
- বুড়ো আঙুল দিয়ে মধ্যমা ও অনামিকার ডগা স্পর্শ করুন।
- কনিষ্ঠা আঙুল স্বাভাবিক ভাবে সোজা থাকবে।
- দুই হাতেই একই ভঙ্গি করুন।
সময়
✔ দিনে ২–৩ বার
✔ প্রতিবার অন্তত ৫ মিনিট
উপকার
- রক্তচাপ কমায়
- হৃদ্যন্ত্রকে শক্তিশালী করে
- উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে
২) প্রাণ মুদ্রা — মন শান্ত রাখে, ‘প্যানিক অ্যাটাক’ দূর করে
উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ মানসিক চাপ। প্রাণ মুদ্রা মনকে শান্ত রাখতে বিশেষ ভূমিকা রাখে।
কী ভাবে করবেন?
- বুড়ো আঙুল দিয়ে অনামিকা ও কনিষ্ঠার ডগা স্পর্শ করুন।
- তর্জনী ও মধ্যমা সোজা রাখুন।
- আরাম করে বসে চোখ বন্ধ রেখে মুদ্রা ধরে রাখুন।
সময়
✔ ১০ মিনিট
উপকার
- মনকে স্থির করে
- অস্থিরতা কমায়
- উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে যুক্ত ‘প্যানিক অ্যাটাক’ কমাতে সাহায্য করে
- শরীরে শক্তির প্রবাহ বাড়ায়
৩) অগ্নি মুদ্রা — কোলেস্টেরল কমায়, ফ্যাটি লিভারের উপকারে
এই মুদ্রা শরীরের বিপাকক্রিয়া বাড়ায়। ফলে চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে এবং লিভারের সমস্যা কমায়।
কী ভাবে করবেন?
- অনামিকা ভাঁজ করে বুড়ো আঙুলের গোড়ায় বা হাতের তালুর গোড়ায় স্পর্শ করুন।
- বুড়ো আঙুলটি ভাঁজ করা অনামিকার উপর আলতো চাপ দেবে।
- তর্জনী, মধ্যমা ও কনিষ্ঠা সোজা থাকবে।
সময়
✔ ৫ মিনিট
✔ দিনে ১–২ বার
উপকার
- ফ্যাটি লিভারের সমস্যা কমায়
- খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সাহায্য করে
- পাচনতন্ত্রের সমস্যা দূর করে
- রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে
সতর্কতা
- মুদ্রা কখনই চিকিৎসার বিকল্প নয়।
- যারা গুরুতর হৃদ্রোগে ভুগছেন, চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে মুদ্রা অভ্যাস করুন।
- নিয়মিত ওষুধ বন্ধ করবেন না।
- খালি পেটে বা খাবারের ২ ঘণ্টা পরে মুদ্রা করলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।
শেষ কথা
দিনে মোটে ১৫ মিনিট সময় দিলেই এই তিনটি মুদ্রা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, মানসিক স্থিরতা, কোলেস্টেরল কমানো এবং ফ্যাটি লিভার কমানোর মতো গুরুত্বপূর্ণ উপকার এনে দিতে পারে। আধুনিক চিকিৎসার পাশাপাশি প্রাচীন ভারতীয় যোগবিদ্যা— দু’টিকে মিলিয়েই সুস্থ থাকা সম্ভব।
