দি আলিয়া পোজ়!
নতুন মায়েদের জন্য শরীর ও মনের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মাতৃত্বের চাপে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, মনও চঞ্চল হয়ে ওঠে। ঠিক এই সময় নিজেকে সামলাতে সাহায্য করতে পারে যোগব্যায়াম। আর সেই তালিকায় সবার আগে উঠে এসেছে ‘দি আলিয়া পোজ়’।
কেন জনপ্রিয় ‘দি আলিয়া পোজ়’?
বলিউড তারকা আলিয়া ভট্ট মাতৃত্বের পরেও নিজেকে সুস্থ ও প্রাণবন্ত রাখতে যোগব্যায়ামকেই বেছে নিয়েছেন। কাজের চাপে নিয়মিত জিমে যাওয়া সম্ভব না হলেও যোগব্যায়াম তাঁর নিত্যসঙ্গী। আলিয়ার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক অনুষ্কা পড়ওয়ানির শেয়ার করা এক ভিডিওতে দেখা যায়, কী সাবলীলভাবে আলিয়া কপোতাসন (Pigeon Pose) করছেন। সেই ভিডিও দেখে তাঁর ভক্তরা এই আসনকেই আদর করে নাম দিলেন— ‘দি আলিয়া পোজ়’।
কীভাবে করবেন ‘দি আলিয়া পোজ়’?
এই আসন করতে কোনও জিম যন্ত্রের প্রয়োজন নেই। প্রয়োজন শুধু একটু ফাঁকা জায়গা এবং একটি যোগম্যাট।
১. প্রস্তুত হোন: মাটিতে হাঁটু গেড়ে বসুন, যেন আপনি হামাগুড়ি দেওয়ার মতো ভঙ্গিতে আছেন।
- পায়ের অবস্থান: ডান হাঁটু ভাঁজ করে সেটিকে বাঁ হাতের পাশে নিয়ে যান। বাঁ পা প্রসারিত করে পিছনে টানটান করুন।
- ভারসাম্য বজায় রাখুন: দু’হাত মাটিতে রাখুন। পিঠ সোজা রেখে সামনের দিকে তাকান। শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন।
- কোমরের প্রসারণ: বাঁ হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা তুলে নিন। ডান হাতে বাঁ পায়ের পাতা স্পর্শ করুন এবং বাঁ হাত উপরে তুলে মাথার পিছনে নিয়ে যান।
- পজ় ধরে রাখুন: এই অবস্থায় ১০ সেকেন্ড থাকুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
- বিশ্রাম নিন: ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে আসুন এবং অন্য পা দিয়ে একই ভাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
কেন ‘দি আলিয়া পোজ়’ উপকারী?
এই আসন শুধুমাত্র পিঠ আর কোমরকেই নমনীয় করে তোলে না, বরং মানসিক শান্তিও এনে দেয়।
- কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি: প্রসবের পর কোমরে যে ব্যথা অনুভূত হয়, তা কমাতে সাহায্য করে।
- স্নায়ুর শক্তিবৃদ্ধি: সায়াটিকার ব্যথায় আরাম দেয়।
- রক্তসঞ্চালন উন্নত করে: শরীরে অক্সিজেনের সঞ্চালন বাড়ায়।
- মানসিক স্বস্তি: অবসাদ এবং দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে।
- নিদ্রাজনিত সমস্যা দূর করে: গভীর ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে তোলে।
নতুন মায়েদের জন্য কেন উপযুক্ত?
মাতৃত্বের পর নিজের যত্ন নেওয়া অনেক মায়ের পক্ষেই কঠিন হয়ে পড়ে। তবে প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিটের ‘দি আলিয়া পোজ়’ শরীর ও মনকে উজ্জীবিত করে তুলতে পারে। কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই ঘরেই এই অনুশীলন করা সম্ভব।
তবে যাঁরা সম্পূর্ণ নতুন, তাঁদের ক্ষেত্রে একজন প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়াই ভাল। নিয়মিত চর্চায় আস্তে আস্তে শরীর নমনীয় হবে এবং মানসিক স্বস্তিও ফিরে আসবে।
মাতৃত্বের স্নেহের পাশাপাশি নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না। নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়াটাই কিন্তু সন্তানের জন্যও সবচেয়ে বড় উপহার! ‘দি আলিয়া পোজ়’ অনুশীলন করুন আর সুস্থ, সুন্দর জীবন উপভোগ করুন।
