দায়িত্ব নিতে গেলেই ভয়?
কাজের দায়িত্ব নিতেই ভয় চেপে ধরছে? মন ভরে যাচ্ছে নেতিবাচক চিন্তায়? আত্মবিশ্বাস তলানিতে নেমে গেলে ব্যক্তিগত ও পেশাগত—দু’দিকের জীবনই ব্যাহত হয়। কিন্তু ব্যস্ত জীবনে বসে ধ্যান করা অনেকের পক্ষেই কঠিন। ঠিক এমন সময় এক সহজ যোগমুদ্রা—গণেশ মুদ্রা—আপনাকে মানসিক শক্তি ফেরাতে সাহায্য করতে পারে। কোনও জটিল যোগভঙ্গি নয়, মাত্র ১০ মিনিটের অভ্যাসেই মিলবে দারুণ ফল।
🔍 গণেশ মুদ্রা: কীভাবে করবেন? (Step-by-step Guide)
| ধাপ | কী করতে হবে |
|---|---|
| ১ | সুখাসন বা পদ্মাসনে বসুন, শ্বাস স্বাভাবিক রাখুন |
| ২ | বাঁ হাত ভাঁজ করে বুকের কাছে আনুন, তালু বাইরে |
| ৩ | ডান হাত ভাঁজ করে বাঁ হাতের আঙুলগুলো শক্ত করে ধরে মুঠো করুন |
| ৪ | হাতের তালু থাকবে বিপরীত দিকে, মুষ্ঠি যেন না খোলে |
| ৫ | শ্বাস টানার সময় হাত শিথিল রাখুন |
| ৬ | শ্বাস ছাড়ার সময় দুই হাতে টান বাড়ান |
| ৭ | দিনে ৫ সেট দিয়ে শুরু করুন, সময় বাড়ানো যায় |
🌿 নিয়মিত গণেশ মুদ্রার উপকারিতা
- মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়
- মনের জোর ও আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে
- মনঃসংযোগ উন্নত করে
- অনিদ্রার সমস্যা কমায়
- অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়, হজম ভালো থাকে
- নেতিবাচক চিন্তার প্রভাব কমায়
গবেষণাতেও দেখা যায়, নিয়মিত শ্বাস–প্রশ্বাসভিত্তিক যোগমুদ্রা মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে কার্যকর।
যোগব্যায়ামের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি সম্পর্কে আরও জানতে ভিজিট করুন:
👉 https://www.nccih.nih.gov
আর স্বাস্থ্য, ফিটনেস ও স্পোর্টস—সকল আপডেটের জন্য নজর রাখুন:
👉 https://technosports.co.in
🧘 কেন কাজ করে এই মুদ্রা?
গণেশ মুদ্রায় আঙুলের মাঝের টান ও বুকের কাছাকাছি চাপ নার্ভাস সিস্টেম শান্ত করে। এতে ব্রেনের ‘রিল্যাক্সেশন রেসপন্স’ সক্রিয় হয়। ফলে স্ট্রেস কমে, আত্মবিশ্বাস বাড়ে এবং মন স্থির হয়।
