শরীরচর্চার ভুলে হরমোন ভারসাম্য নষ্ট, তমন্নার ফিটনেস কোচের ৩টি পরামর্শ

শরীরচর্চার ভুলে হরমোন ভারসাম্য নষ্ট!

নিয়মিত শরীরচর্চা আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। তবে কীভাবে এবং কখন শরীরচর্চা করা হচ্ছে, সেটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ভুল পদ্ধতি বা সময় বেছে নেওয়ার ফলে দেহের হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে অসুস্থতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এই বিষয়ে সতর্ক করেছেন বলিউড অভিনেত্রী তমন্না ভাটিয়া’র ফিটনেস কোচ সিদ্ধার্থ সিংহ।

নিচে তিনটি সাধারণ শরীরচর্চার ভুল এবং তাদের প্রভাব তুলে ধরা হলো:

খালি পেটে কার্ডিও: ক্ষতিকারক অভ্যাস

অনেকেই ওজন কমানোর বা ফ্যাট বার্নের উদ্দেশ্যে খালি পেটে কার্ডিও করেন। কিন্তু সিদ্ধার্থ সিংহের মতে, এই অভ্যাস দেহে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে হরমোনের ভারসাম্যকে বিঘ্নিত করে। দীর্ঘদিন ধরে এটি করলে থকথকে ক্লান্তি, ওজন কমানোতে সমস্যা এবং ঘুমের ব্যাঘাত দেখা দিতে পারে।

বেশি শরীরচর্চা: কম থাকলেই ভালো

হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT) খুব উপকারী, তবে অতিরিক্ত করলে দেহ ক্লান্ত হয়ে যায়। সিদ্ধার্থ জানাচ্ছেন, স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ বৃদ্ধি পায়, এবং কিছু ক্ষেত্রে প্রোজেস্টেরনের হারও বেড়ে যেতে পারে। তাই ফিটনেস রুটিনে রেস্ট ডে ও সময়মতো শরীরচর্চা অপরিহার্য।

Technosports-এর ফিটনেস গাইড থেকে আরও কার্যকর শরীরচর্চার পরিকল্পনা নেওয়া যেতে পারে।

রাতে শরীরচর্চা: হরমোন ব্যাঘাতের বড় কারণ

সময়জনিত কারণে অনেকেই রাতের দিকে জিম বা হাই ইন্টেনসিটি ট্রেনিং করেন। কিন্তু রাতের দেরিতে শরীরচর্চা করলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং ঘুম ব্যাহত হয়। সিদ্ধার্থ পরামর্শ দিয়েছেন, রাতের ঘুমের কমপক্ষে ৩ ঘণ্টা আগে শরীরচর্চা শেষ করা উচিত।

ঘুম এবং হরমোনের সম্পর্ক নিয়ে আরও পড়ুন: Mayo Clinic – Sleep and Hormones

উপসংহার

সুস্থ ও ভারসাম্যপূর্ণ হরমোনের জন্য শরীরচর্চার পদ্ধতি, সময় ও পরিমাণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খালি পেটে কার্ডিও, বেশি শরীরচর্চা এবং রাতে দেরিতে জিম—এই তিনটি অভ্যাস দূর করতে হবে, আর সঠিক রুটিন অনুসরণ করলে শরীর হবে ফিট এবং মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে।

আরও পড়ুন: Technosports – হেলথ টিপস

আমি চাইলে এটি আরও চিত্র ও ইনফোগ্রাফিক যুক্ত SEO ফ্রেন্ডলি ব্লগে রূপান্তর করতে পারি, যা ভিজ্যুয়াল ও সার্চ র‍্যাঙ্ক উভয়ই বাড়াবে।