ঘরে বসেই করুন উপবিষ্ট কোণাসন!
নিতম্ব ও ঊরুতে জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ অনেকের কাছেই এক বিশাল সমস্যা। বিশেষ করে মেয়েদের শরীরের এই অংশে সহজে মেদ জমে এবং সহজে ঝরেও না। জিমে গিয়ে লেগ প্রেস বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং অনেক সময় সম্ভব না হলেও, উপায় রয়েছে ঘরে বসেই—যোগাসনের মাধ্যমে। বিশেষ করে উপবিষ্ট কোণাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে শুধু নিতম্ব বা ঊরু নয়, তলপেটের চর্বিও কমানো যায়।
এই আসনটি ‘ওয়াইড অ্যাঙ্গেল সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড’ নামেও পরিচিত। এটি শরীরের নিম্নাংশের পেশি শক্তিশালী করে, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং মেয়েদের ঋতুস্রাব সংক্রান্ত কিছু সমস্যা থেকেও আরাম দেয়।
উপবিষ্ট কোণাসন কীভাবে করবেন?
১. একটি যোগা ম্যাটে সোজা হয়ে বসুন। পা দু’টি সামনে ছড়িয়ে দিন।
২. এবার পা দু’টি যতটা সম্ভব দু’পাশে প্রসারিত করুন। ৯০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে পারলে সবচেয়ে ভালো, কিন্তু শুরুতে যতটা পারেন ততটাই যথেষ্ট।
৩. দুই হাত সামনে বাড়িয়ে পায়ের আঙুল ধরার চেষ্টা করুন।
৪. আস্তে আস্তে শরীর সামনে ঝুঁকিয়ে মাথা মাটির দিকে নামান। প্রয়োজনে যতটুকু পারেন, ততটুকুই ঝুঁকুন।
৫. শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। কোনওরকম জোর খাটাবেন না।
৬. ২০ সেকেন্ড ওই অবস্থায় থাকুন। তারপর ধীরে ধীরে আগের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
উপবিষ্ট কোণাসনের উপকারিতা কী?
- ঊরু ও নিতম্বের পেশি টোনড হবে
একটানা কাজ না করেও এই আসনে বসলে পায়ের কাফ, হ্যামস্ট্রিং ও গ্লুটস-এর ওপর প্রভাব পড়ে। - তলপেটের চর্বি কমে
নিয়মিত করলে পেটের নিচের অংশে জমে থাকা মেদ কমে যায়। - মেরুদণ্ড শক্তিশালী হয়
সোজা হয়ে বসা ও ঝুঁকে যাওয়ার ফলে মেরুদণ্ডে নমনীয়তা ও জোর বাড়ে। - পেলভিক অঞ্চলের পেশি সক্রিয় থাকে
মেয়েদের ঋতুস্রাব সংক্রান্ত যন্ত্রণা বা অনিয়ম কমে আসতে পারে নিয়মিত অভ্যাসে। - মানসিক চাপ কমে
মন শান্ত থাকে, উদ্বেগও কমে যায়।
কারা করবেন না?
- যাঁদের আর্থ্রাইটিস রয়েছে, এই আসন এড়িয়ে চলাই ভালো।
- অন্তঃসত্ত্বা নারীরা প্রশিক্ষকের অনুমতি ছাড়া এই আসন করবেন না।
- যাঁদের হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হয়েছে, তাঁদের জন্য এই আসন অনুপযুক্ত।
- মেরুদণ্ডে আঘাত বা অস্ত্রোপচারের ইতিহাস থাকলে এই আসন না করাই ভালো।
যোগব্যায়াম মানেই শুধু নমনীয়তা নয়, বরং শরীর ও মনের সুস্থতার একটি শক্তিশালী উপায়। জিমে না গিয়ে ঘরেই সহজে উপবিষ্ট কোণাসন অভ্যাস করলে শরীরের নিচের অংশে মেদ জমার সমস্যা যেমন কমবে, তেমনই বাড়বে কর্মক্ষমতা আর মানসিক প্রশান্তিও। নিজেকে সময় দিন, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট—ফল পাবেন নিজের চোখেই।
জেনিভার নিলামে ঝলসে উঠল ‘মেডিটেরেনিয়ান ব্লু’, ১০ ক্যারাটের হিরের দাম ১৮৪ কোটি!
