অফিসেই কাঁধের ব্যথা থেকে মুক্তি
বর্তমান কর্মজীবনে দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করার ফলে ঘাড়, কাঁধ, ও পিঠে যন্ত্রণা যেন নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। এই যন্ত্রণাগুলোকে দূরে সরিয়ে রাখার জন্য যোগাসন হতে পারে একটি কার্যকরী সমাধান। যোগাসনের নিয়মিত অভ্যাস শরীরের পাশাপাশি মনকেও চাঙ্গা রাখে এবং কর্মদক্ষতা বাড়ায়। অফিসের চেয়ারে বসে সময় বের করে সহজ কিছু আসনের চর্চা করলে কাঁধ ও ঘাড়ের ব্যথা সহজেই কমানো সম্ভব।
আজকের আসন “আর্ম সার্কেল ভঙ্গি,” যা ঘাড় ও কাঁধের পেশিগুলোর রক্ত চলাচল বাড়ায় এবং যন্ত্রণাকে কমিয়ে দেয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে এই আসনটি করবেন এবং এর উপকারিতা কী কী।
আর্ম সার্কেল ভঙ্গির সঠিক পদ্ধতি
এই আসনটি করতে আপনার কোনও বিশেষ যোগ ম্যাট বা সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না। অফিসের চেয়ারে বসেই সহজেই এটি করা সম্ভব।
১. আসন শুরুর অবস্থান
চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, শিরদাঁড়া টানটান রাখুন এবং পা মাটিতে দৃঢ়ভাবে রাখুন। মাথা সোজা রাখুন এবং দুই হাত কোলের ওপর রাখুন।
২. হাত ছড়ানো
এবার দুই হাতকে কাঁধ বরাবর দু’দিকে সোজা করে ছড়িয়ে দিন। খেয়াল রাখবেন, কনুই যেন সোজা থাকে এবং হাতে কোনও বাঁক না থাকে।
৩. হাত ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিকে)
কাঁধ থেকে হাত দুটি একসঙ্গে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরাতে থাকুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এভাবে পাঁচ থেকে সাতবার হাত ঘোরান। প্রতিবারই কনুই সোজা রাখার দিকে লক্ষ্য রাখুন।
৪. বিশ্রাম
ঘোরানো শেষে দুই হাত কোলের উপর রেখে চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।
৫. হাত ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে)
বিশ্রামের পর আবার দুই হাত কাঁধ বরাবর ছড়িয়ে দিন। এবার ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে হাত ঘোরান পাঁচ থেকে সাতবার।
৬. হাত ঘোরানোর মাপ
শুরুতে ছোট গোল বৃত্তাকার মাপে হাত ঘোরান। অভ্যাস হয়ে গেলে বড় সার্কেলে ঘোরানোর চেষ্টা করতে পারেন। এতে কাঁধের পেশির নমনীয়তা বাড়বে।
যদি কাঁধে বা হাতে গুরুতর কোনও ব্যথা থাকে, তবে এই আসনটি করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তীব্র ব্যথা থাকলে আর্ম সার্কেলিং বা হাত ঘোরানোর এই আসনটি করা থেকে বিরত থাকাই ভালো।
কেন নিয়মিত করবেন এই আসন?
এই সহজ যোগাসনের নিয়মিত অভ্যাস শরীরের ওপর আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে, যারা প্রতিদিন কম্পিউটারের সামনে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করেন, তাদের জন্য এই আসনটি অত্যন্ত কার্যকর। আর্ম সার্কেল ভঙ্গির কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা নিচে তুলে ধরা হলো:
- রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি
হাত ঘোরানোর ফলে কাঁধ এবং পিঠের পেশিগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা পেশিগুলিকে নমনীয় ও শক্তিশালী করে তোলে। নিয়মিত এই আসনের মাধ্যমে কাঁধের মাংসপেশি দৃঢ় হয় এবং কর্মক্ষমতা বাড়ে। - কাঁধের স্টিফনেস দূরীকরণ
দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে থাকার কারণে কাঁধের পেশিতে স্টিফনেস বা আড়ষ্টতা তৈরি হয়। আর্ম সার্কেল ভঙ্গি এই সমস্যার সমাধানে সাহায্য করে। হাত ঘোরানোর ফলে কাঁধের অস্থিসন্ধিগুলোতে রক্ত চলাচল বেড়ে যায়, ফলে স্টিফনেস কমে গিয়ে কাঁধ সচল থাকে। - ব্যথা-বেদনা কমানো
যাঁরা প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার ব্যবহার করেন, তাদের ঘাড় ও কাঁধের পেশিতে ব্যথার সমস্যা বাড়তে থাকে। আর্ম সার্কেল ভঙ্গি সেই ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। হাত ঘোরানোর সময় কাঁধের অস্থিসন্ধিগুলিতে যে রক্ত চলাচল বাড়ে, তা পেশির শক্তি এবং নমনীয়তা ধরে রাখতে সাহায্য করে। - মানসিক চাপ কমানো
শুধু শরীরের জন্যই নয়, যোগাসনের মানসিক উপকারিতাও অনেক। অফিসের চাপের মাঝে এই সহজ আসনটি চর্চা করলে মানসিক চাপও কিছুটা কমে। কিছুক্ষণ মনোযোগ দিয়ে যোগাসন করার ফলে মনের উদ্বেগ কমে যায়, এবং মস্তিষ্কে তাজা অক্সিজেন পৌঁছায়। ফলে কাজে মনোযোগ বাড়ে এবং মানসিক প্রশান্তি লাভ হয়।
যোগাসন যে শুধুমাত্র ব্যায়াম হিসেবে উপকারী তা নয়, এটি মানসিক শক্তি এবং ধৈর্য্যের বিকাশেও সাহায্য করে। অফিসের চেয়ারে বসে কয়েক মিনিটের জন্য হলেও এই আসনটি অনুশীলন করুন। নিয়মিত চর্চা করলে আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন এর উপকারিতা। সহজ এবং সময় সাশ্রয়ী এই আসনটি কেবল শারীরিক সুস্থতা নয়, বরং মানসিক শক্তির ক্ষেত্রেও অপরিসীম সাহায্য করে।
